تعرض هذه المقالة لأهمية الدهون أوميغا 3 للصحة، وكيف يمكن الحصول عليها من مصادر الغذاء المختلفة.
الدهنية، وهي أحد العناصر الغذائية التي لا يتم التحدث عنها كثيرًا، ولكنها عنصر حاسم في نظام غذائي صحي ومتوازن ولتعزيز المناعة أيضًا. وتوفر الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية سعرات حرارية جيدة حيث تمنح جسمك الطاقة اللازمة، كما تساعد على تعزيز وظائف القلب، وتحسين ال صحة النفسية، وتعزيز عمل الرئتين، ومحاربة الالتهابات، وتحسين الاستجابة المناعية، إلى جانب تحسين نظام عمل الغدد الصماء.
ينتج الجسم العديد من الدهون، ولكن أوميغا 3 هو حمض دهني أساسي يجب استهلاكه مباشرة من مصادر الغذاء، لذلك من المهم تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3. تحتوي كل من بذور الكتان وبذور الشيا على كميات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، كما أنها غنية بالحديد والمغنيسيوم والألياف التي يمكن أن تساعدك في الوقاية من ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار، والحماية من الجذور الحرة الضارة التي تنتج أثناء عمليات التمثيل الغذائي. عين الجمل غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهو مفيد لصحة القلب ويعمل المعجزات في تقليل الشهية، حيث يحتوي عين الجمل على دهون أحادية غير مشبعة تعمل على تحسين مستويات السكر في الدم ومستويات الكوليسترول ولها خصائص مضادة للالتهابات. الأسماك مصدر غنى بأحماض أوميغا 3، حيث تحتوى معظم أنواع الأسماك مثل السلمون والماكريل على نسبة عالية من أوميغا 3 كما أن هذه الأنواع من الأسماك غنية بالبروتين والمغنيسيوم والتي يمكن أن تساعد في بناء العضلات وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، كما أنها توفر لك فيتامين ب 12 وفيتامين د والسيلينيوم وبالتالي تساعد في تعزيز المناعة وتحسين الصحة العقلية. بصرف النظر عن أن فول الصويا غنى بأحماض أوميغا 3، يعتبر مصدرًا جيدًا للألياف والبروتين، حيث يساعد تناول فول الصويا في الوقاية من أمراض القلب. التوت منخفض السعرات الحرارية وغنى بمضادات الأكسدة، كما أنه أحد مصادر أحماض أوميغا 3، ويساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب لاحتوائه على مضادات الأكسدة، وخفض مستويات الكوليسترول الضار وضغط الدم
دهون أوميغا 3 تغذية صحة القلب المناعة فيتامينات
مصر أحدث الأخبار, مصر عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
أعراض ارتفاع مستويات الكوليسترول فى الدم.. وطرق الوقايةارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم هي حالة يكون فيها مستوى الدهون في الدم مرتفعًا للغاية، ويُطلق عليها أيضًا فرط كوليسترول الدم، يحتاج جسمك إلى المقدار المناسب من الدهون ليقوم بوظائفه..
اقرأ أكثر »
علاج إدمان المخدرات والالعاب الإلكترونية .. أبرز خدمات مبادرات الصحة النفسيةعقدت وزارة الصحة والسكان، اجتماعا ً للجنة العلمية الخاص باللجنة الوطنية للصحة النفسية للأطفال المراهقين،
اقرأ أكثر »
الصحة تعلن انطلاق حملة «عيد من غيرها» للمتعافين من الإدمانأعلنت وزارة الصحة والسكان، أطلاق حملة «عيد من غيرها» بالأمانة العامة للصحة النفسية وعلاج الإدمان
اقرأ أكثر »
مستشار الرئيس للصحة: الأنفلونزا الموسمية العادية بها تحورات كل عام تقريبامستشار الرئيس للصحة: الأنفلونزا الموسمية العادية بها تحورات كل عام تقريبا
اقرأ أكثر »
فوائد سمك السلمون للصحة والوزننستعرض فوائد سمك السلمون الصحية للصحة والوزن، و نوضح موانع تناوله.
اقرأ أكثر »
البحوث الفلكية ينظم ملتقى سنوى ويناقش الاستخدام المستدام للمياه الجوفيةأكد الدكتور أيمن عاشور وزير التعليم العالي والبحث العلمي، أهمية خلق البيئة العلمية المشجعة للباحثين والمبتكرين، مشيرًا إلى أهمية دعم الأبحاث العلمية والاستفادة من مخرجاتها؛ لتحقيق رؤية الوزارة.
اقرأ أكثر »