ينصح المدربون والخبراء في العالم الرياضة وحتى الأطباء بممارسة تمارين التمدد عقب ممارسة الرياضة وأداء تمارين المقاومة على وجه الخصوص.
واستعرضت مجلة"ذا تايم"، تمارين التمدد بأنها نوعان رئيسيان: التمدد الثابت والديناميكي. التمدد الثابت هو عندما تحافظ على التمدد لمدة 10 إلى 30 ثانية على الأقل، مد يدك نحو أصابع قدميك لمدة نصف دقيقة، وستقوم بتمدد ثابت.
وقال كيران أوسوليفان، المحاضر الذي يدرس آلام وإصابات الجهاز العضلي الهيكلي في جامعة ليمريك في أيرلندا:"هذا هو الشيء الذي يمكنك القيام به في المنزل عندما تكون بمفردك في المساء للحفاظ على المرونة". النوع الثاني هو التمدد الديناميكي، هذا هو نوع أسرع من التمدد يتكرر عدة مرات، هذا النوع من التمدد شائع بين الرياضيين الذين يستعدون لممارسة الرياضة أو سباق لأنه يساعد في تدفئة العضلات أكثر من التمدد الثابت، كما يقول أوسوليفان.
وستبدأ أيضًا في فقدان نطاق الحركة بمرور الوقت، ويعتبر التمدد طريقة جيدة للأشخاص الذين أصبحوا غير نشطين لبدء تدريب عضلاتهم وإعادة بناء الأوعية الدموية التي يحتاجون إليها لتوصيل العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدهم على الحركة مرة أخرى.
مصر أحدث الأخبار, مصر عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
الخارجية الفلسطينية: شرعنة البؤر الاستعمارية تتطلب تحركات عاجلة لحماية حل الدولتينشددت وزارة الخارجية الفلسطينية اليوم الخميس، على أن تسارع التمدد الاستعمارى يستوجب تحركات دولية جدية خصوصا من المؤسسات الدولية ذات العلاقة وترجمة القرارات الرافضة للاستعمار إلى أفعال.
اقرأ أكثر »
ماذا وراء طلب الجيش السوداني تنفيذ اتفاق جدة؟لن يدخل في مباحثات سلام مع قوات الدعم السريع إلا بعد تنفيذ اتفاق جدة،
اقرأ أكثر »
الرئاسة الفلسطينية: الأمن والاستقرار لن يتحققا بسيوف نتنياهوقال الناطق الرسمي باسم الرئاسة الفلسطينية نبيل أبو ردينة، إن السيوف التي تحدث عنها نتنياهو لن تحقق الأمن والاستقرار، مؤكدا أن السبيل الوحيد
اقرأ أكثر »
أبو ردينة: الأمن والاستقرار لن يتحققا بسيوف نتنياهوقال الناطق الرسمي باسم الرئاسة نبيل أبو ردينة، إن السيوف التي تحدث عنها نتنياهو لن تحقق الأمن والاستقرار، مؤكدا أن السبيل الوحيد لتحقيق ذلك هو الاعتراف بالشرعية الدولية
اقرأ أكثر »
الرئاسة الفلسطينية: الأمن والاستقرار لن يتحققا بسيوف نتنياهوقال الناطق الرسمي باسم الرئاسة الفلسطينية نبيل أبو ردينة، إن السيوف التي تحدث عنها نتنياهو لن تحقق الأمن والاستقرار
اقرأ أكثر »
الحكومة البريطانية تتمسك بخطة خفض مدفوعات الوقود في الشتاء للمتقاعدين.. تفاصيلقال وزير الإسكان البريطاني، ماثيو بينيكوك إن الخطط الرامية إلى خفض مدفوعات الوقود في الشتاء للمتقاعدين -باستثناء أفقر المتقاعدين في إنجلترا وويلز- لن يتم التراجع عنها
اقرأ أكثر »