+34
قد تمنحك حالتك البدنية انطباعًا بأن لياقتك في مستوى جيد، لكن اختبارًا بسيطًا لا يستغرق سوى دقيقة واحدة يمكن أن يقدم مؤشرًا مختلفًا، من خلال مراقبة سرعة تعافي ضربات القلب بعد صعود السلالم.
أستراليا ترفع الفائدة لأعلى مستوى في 15 عامًا.. ما السبب؟ قد تمنحك حالتك البدنية انطباعًا بأن لياقتك في مستوى جيد، لكن اختبارًا بسيطًا لا يستغرق سوى دقيقة واحدة يمكن أن يقدم مؤشرًا مختلفًا، من خلال مراقبة سرعة تعافي ضربات القلب بعد صعود السلالم.
وبحسب صحيفة"The Mirror"، قال الدكتور عثمان نجم، استشاري أمراض القلب التداخلية، إن تجربة هذا الاختبار قد تكشف للشخص أن مستوى لياقته الفعلية لا يطابق بالضرورة الصورة التي يتوقعها عن نفسه. ولا يحتاج الاختبار إلى معدات خاصة، إذ يكفي العثور على درج والصعود والهبوط عليه بوتيرة ثابتة لمدة دقيقة، مع استهداف ما بين 60 و80 خطوة إجمالًا. وبعد التوقف، يجب قياس معدل ضربات القلب باستخدام الساعة الذكية أو من خلال تحسس النبض، ثم إعادة القياس بعد مرور دقيقة من الراحة.
وأوضح نجم أن المعيار الأهم هو سرعة تعافي القلب، قائلًا:"ما تبحث عنه هو التعافي"، موضحًا أن الانخفاض المثالي يبلغ 20 نبضة على الأقل خلال الدقيقة الأولى. وأضاف أن تراجع معدل ضربات القلب سريعًا يعد علامة جيدة على قدرة القلب على التعامل مع المجهود، بينما قد يشير بقاؤه مرتفعًا ثم انخفاضه تدريجيًا إلى أن اللياقة البدنية لم تصل بعد إلى المستوى المطلوب.
وأكد أن النتيجة لا تعني بمفردها وجود مشكلة خطيرة، لكنها تمثل"مؤشرًا مفيدًا للغاية"، مشيرًا إلى أن الفكرة الأساسية التي يغفل عنها كثيرون هي أن لياقة القلب لا تتعلق فقط بحجم الجهد المبذول، وإنما بسرعة عودة القلب إلى حالته بعد المجهود. ووصف نجم الاختبار بأنه"دليل عام وليس اختبارًا طبيًا"، وفقًا لما أوردته صحيفة"ليفربول إيكو"، محذرًا من الاستمرار عند الشعور بأي أعراض غير طبيعية.
ولا يقتصر الأمر على اختبار السلالم، إذ توجد اختبارات أخرى مدتها دقيقة واحدة يمكن أن تقدم مؤشرات عن الحالة الصحية. ووفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، قد يكشف اختبار التوازن على ساق واحدة معلومات عن متوسط العمر المتوقع، إذ يفترض أن يتمكن الشخص حتى في سن الثمانين تقريبًا من الحفاظ على توازنه على ساق واحدة لنحو 20 ثانية، بينما قد تشير صعوبة أداء ذلك إلى مشكلات صحية كامنة.
وتختلف مدة التوازن المتوقعة بحسب العمر؛ فمن تتراوح أعمارهم بين 18 و39 عامًا يفترض أن يتمكنوا من الوقوف على ساق واحدة لمدة 43 ثانية متواصلة، مقابل 40 ثانية لمن تتراوح أعمارهم بين 40 و49 عامًا. ومع التقدم في العمر، يتراجع المتوسط إلى 37 ثانية للفئة بين 50 و59 عامًا، و30 ثانية لمن تتراوح أعمارهم بين 60 و69 عامًا، ثم إلى ما بين 18 و19 ثانية للفئة من 70 إلى 79 عامًا، بينما يزيد قليلًا على 5 ثوانٍ لمن تجاوزوا 80 عامًا.
ويحث أخصائيو الصحة على تجربة هذا التحدي لإبراز تأثير التقدم في العمر على القوة والتوازن وخفة الحركة، كما يشجع الأطباء الأشخاص من مختلف الأعمار على اختبار قدرتهم على الوقوف على ساق واحدة، ومع صعوبة تحقيق المدد المستهدفة، يمكن اللجوء إلى وسائل تساعد على تحسين القوة والمرونة. أستراليا ترفع الفائدة لأعلى مستوى في 15 عامًا.. ما السبب؟ حسام حسن يوضح حقيقة تصريحاته عن الشناوي ويحسم موقف محمد صلاح