يمكن أن يكون الجري أحد أبسط التمارين وأكثرها فعالية والتي تستهدف فوائد صحية متعددة، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والرفاهية العقلية.
وتعزيز القوة الشاملة. عندما يتعلق الأمر بالجري، يريد كل عداء تقريبًا أن يتعلم كيفية الجري لفترة أطول وأسرع. يمكن أن يساعد بناء القدرة على التحمل بشكل كبير. سواء كنت تستعد لسباقأو أول 5 كيلومترات، يمكن أن تكون القدرة على التحمل هي المفتاح للوصول إلى أهدافك في الجري. وفقا لما نشره موقع thehealthsiteقبل كل جولة جري، من الضروري القيام بالإحماء المناسب لتحضير عضلاتك ومفاصلك للنشاط البدني الذي ستمارسه. ابدأ بالركض الخفيف أو المشي السريع لمدة 5 إلى 10 دقائق لزيادة معدل ضربات قلبك تدريجيًا.
يجب أن تتأرجح ذراعاك بشكل طبيعي على جانبيك، ويجب أن تكون يديك مسترخيتين. تسمح الوضعية الصحيحة بالتنفس بشكل أكثر كفاءة وتساعد في تقليل التعب أثناء الجري.لتحسين أداء الجري، من الضروري أن تتمرن يوميًا وتذهب للمشي كل يوم. يساعد المشي يوميًا على تحسين قدرتك على التحمل، وهو أمر ضروري للجري لمسافات طويلة دون الشعور بالتعب الشديد. "يعمل المشي على تشغيل عضلات مماثلة للجري ولكن بكثافة أقل، مما يسمح بالتعافي مع المساهمة في صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
مصر أحدث الأخبار, مصر عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
وزير العمل: البيئة اللائقة وتحقيق التوازن بين طرفي الإنتاج أهم أولوياتناجبران: نتعاون لتوفير فرص عمل لائقة للشباب والالتزام بوسائل السلامة والصحة المهنية للحفاظ على صحة العامل
اقرأ أكثر »
فحص نسب الكوليسترول أول طرق الحماية من أمراض القلبللحفاظ علي صحة القلب يجب عليك تنظيم نسبة الكولسترول في الدم لتجنب التعرض لأي مضاعفات صحية
اقرأ أكثر »
نصائح مهمة للحفاظ على صحة الأمعاءقد ترتبط صحة الدماغ بصحة الأمعاء، فإذا ما تمَّ اتباع بعض العادات الغذائية الصحية، فالدماغ سوف يَتحسَّن دون أدنى شك. علماً بأن محاولة التقليل من نسبة التوتر والإجهاد أيضاً، تُفيد صحة الأمعاء والدماغ على حدّ سواء.
اقرأ أكثر »
نصائح لحماية الشعر الكيرلي من التقصف| دليلك للحفاظ على صحة وجمال شعركتعتبر الشعر الكيرلي من أجمل أنواع الشعر التي تتميز بجمال تجاعيدها وحيويتها، إلا أنه قد يكون عرضة للتقصف والجفاف بسبب طبيعته المميزة.
اقرأ أكثر »
7 مسارات لدعم صحة المرأة والفتيات ضمن برنامج الحكومةتستهدف الحكومة ضمن برنامجها دعم صحة المرأة والفتيات، من خلال المسارات والآليات اللازمة، تلك المسارات تمثل برنامجا متكاملا للحفاظ على صحة المرأة سواء النفسية أو البدنية.
اقرأ أكثر »
أستاذ أمراض باطنة لقناة الناس: هذه الفئات معرضة للإصابة بالفشل الكلويأكد الدكتور محمود قوره، أستاذ أمراض الباطنة والكلى، على أهمية اتخاذ خطوات وقائية للحفاظ على صحة الكلى، مشيراً إلى أن الفشل الكلوي يمر بخمس مراحل.
اقرأ أكثر »