قبل بضع سنوات، نصحت مدربة رياضية تقليل ممارسة التمارين الرياضية في محاولة للتوفيق بين الرياضة والأمومة.
ومثل بعض عملائها، افتقرت فجأة إلى الوقت والطاقة لممارسة التمارين الرياضية بالطريقة التي اعتادت عليها، ولم تتمكن من ممارسة أكثر من عدة تمارين لمدة 15 دقيقة أسبوعياً،"لكنني شعرت في الواقع أنني حصلت على الحد الأدنى من الجرعة الفعالة لتلك المرحلة من حياتي"، كما تقول.
وبحسب مجلة"ذا تايم"، تظهر الأبحاث العلمية أن ممارسة بعض التمارين الرياضية عادة غاية في الأهمية لحياة أطول وأكثر صحة دون الإصابة بالخرف أو أمراض القلب أو السكري أو السرطان . تمنح الإرشادات الرسمية الصادرة عن منظمة الصحة العالمية والحكومة الأمريكية ومجموعات أخرى البالغين بضعة خيارات بشأن مدى انخفاض النشاط البدني الهوائي الذي يمكنهم القيام به على أساس أسبوعي.
ويتضمن أحد الخيارات هو الحصول على ما لا يقل عن 75 إلى 150 دقيقة من النشاط"القوي"، مما يعني أن مستوى الشهيق والزفير يجعل المحادثة صعبة ، ويرتفع معدل ضربات قلبك إلى حوالي 80٪ من ذروته. يستغرق خيار آخر وقتًا أطول، ولكنه أقل كثافة: 150 إلى 300 دقيقة من النشاط"المعتدل"، بنسبة 60-70٪ من أقصى معدل ضربات قلبك. يمكنك أيضًا الجمع بين قدر كافٍ من التمارين الرياضية القوية والمعتدلة بحيث يصل مجموعها إلى الحد الأدنى الأسبوعي. ولأن التمارين الرياضية الأكثر صعوبة مفيدة للصحة بشكل خاص، فإنها تُحتسب أكثر نحو هدفك الأسبوعي؛ فكل دقيقة من النشاط القوي تعادل دقيقتين من النشاط المعتدل.
مصر أحدث الأخبار, مصر عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
توقعات نتيجة المرحلة الأولى من تنسيق الجامعات 2024تكشف مؤشرات المرحلة الأولى من تنسيق الجامعات 2024 عن ارتفاع الحد الأدنى للقبول بالكليات الطبية والهندسية وانخفاض الحد الأدنى للكليات الأدبية.
اقرأ أكثر »
النزول بالحد الأدنى لتنسيق القبول بالثانوى العام فى الشرقية لـ 231 درجةقرر المهندس حازم الأشموني محافظ الشرقية النزول بالحد الأدنى لتنسيق القبول بالمرحلة الثانوية للناجحين في الشهادة الإعدادية العامة للعام الدراسي 2023 / 2024 على أن يكون الحد الأدنى للقبول بالثانوي
اقرأ أكثر »
محافظ القليوبية يخفض الحد الأدنى للقبول بالصف الأول الثانوى لـ 228 درجةوافق المهندس أيمن عطية محافظ القليوبية، على ما تم عرضه من سماح إبراهيم وكيل وزارة التربية والتعليم، بشأن تخفيض الحد الأدنى للقبول بالصف الأول الثانوي.
اقرأ أكثر »
محافظ قنا يوافق على خفض الحد الأدنى للقبول بالثانوية العام إلى 248 درجةوافق الدكتور خالد عبد الحليم محافظ قنا، علي تخفيض الحد الأدنى للقبول بالصف الأول الثانوي العام من مجموع 258 درجة إلى 248 درجة للعام الدراسي 2024 / 2025.
اقرأ أكثر »
محافظ قنا يوافق على خفض الحد الأدنى للقبول بالثانوية العامة والتجاريةوافق الدكتور خالد عبدالحليم محافظ قنا، على تخفيض الحد الأدنى للقبول بالصف الأول الثانوي العام من مجموع 258 درجة إلى 248 درجة للعام
اقرأ أكثر »
68% تنسيق كليات الهندسة في الجامعات الخاصة 2024حدد المجلس الأعلى للجامعات الخاصة الحد الأدنى للقبول في كليات الهندسة في تنسيق الجامعات الخاصة 2024.
اقرأ أكثر »