+34
مع بداية فصل الخريف، قد يلاحظ البعض تراجعًا في مستوى النشاط والشعور بالخمول، نتيجة انخفاض التعرض لأشعة الشمس وتغير نمط الحياة، وفي هذا السياق، كشفت إيكاترينا سوروكا، المعالجة النفسية وطبيبة الأسرة وأخصائية التغذية وخبيرة طب مكافحة الشيخوخة، مجموعة من النصائح التي تساعد على الحفاظ على الحيوية والطاقة خلال هذه الفترة.
، قد يلاحظ البعض تراجعًا في مستوى النشاط والشعور بالخمول، نتيجة انخفاض التعرض لأشعة الشمس وتغير نمط الحياة ، وفي هذا السياق، كشفت إيكاترينا سوروكا، المعالجة النفسية وطبيبة الأسرة وأخصائية التغذية وخبيرة طب مكافحة الشيخوخة، مجموعة من النصائح التي تساعد على الحفاظ على الحيوية والطاقة خلال هذه الفترة.
وقالت سوروكا، في تصريحات نقلها موقع «kp.ru»، إن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في دعم الحالة المزاجية ومستويات الطاقة، مشيرة إلى أهمية الأطعمة الغنية بالتربتوفان، وهو حمض أميني يدخل في إنتاج السيروتونين. وأوضحت أن التربتوفان يتوافر بكثرة في عدد من الأطعمة، من بينها الديك الرومي والبيض والجبن القريش والجبن وبذور اليقطين والبقوليات، لافتة إلى أن تناول هذه الأطعمة مع كمية صغيرة من الكربوهيدرات قد يساعد على وصول التربتوفان إلى الدماغ.
وأضافت أن من أمثلة ذلك تناول الجبن القريش مع ملعقة من العسل، أو البيض مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة، مع ضرورة الانتباه إلى إجمالي السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم يوميًا. وحذرت الخبيرة من الإفراط في تناول الأطعمة لمجرد وصفها بأنها «صحية»، مؤكدة أن تجاوز الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية قد يؤدي إلى الشعور بالثقل وزيادة الوزن بدلًا من تعزيز النشاط.
وأكدت سوروكا أن التعرض للضوء الساطع خلال ساعات الصباح يمثل عاملًا مهمًا في الحفاظ على النشاط خلال الخريف، موضحة أن الضوء الذي يصل إلى شبكية العين يساهم في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم. ونصحت بالتعرض لضوء ساطع بقوة تصل إلى نحو 10 آلاف لوكس لمدة تتراوح بين 15 و20 دقيقة في الصباح، بينما أوصت باستخدام إضاءة دافئة تميل إلى الأصفر أو الأحمر خلال المساء، باعتبارها أكثر ملاءمة للاستعداد للنوم ولا تؤثر سلبًا على إنتاج الميلاتونين.
كما شددت الخبيرة على أهمية الخروج خلال الأيام المشمسة في فصل الخريف، حتى لفترات قصيرة، موضحة أن شدة الإضاءة الطبيعية في الخارج تفوق بكثير تلك التي تصل إلى الجسم أثناء البقاء داخل المنزل. وأشارت إلى أن الضوء القادم من النوافذ لا يعوض بشكل كامل التعرض للضوء الطبيعي في الخارج، إذ يحجب الزجاج جزءًا من الطيف الضوئي، فضلًا عن اختلاف شدة الإضاءة بين الداخل والخارج.
ودعت سوروكا إلى الحفاظ على النشاط البدني المنتظم خلال الخريف، مشيرة إلى أن انخفاض درجات الحرارة وتغير الطقس قد يدفع البعض إلى تقليل الحركة وقضاء وقت أطول داخل المنزل. وأكدت أن الحفاظ على اللياقة لا يتطلب بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، إذ يمكن تحقيق ذلك من خلال المشي السريع يوميًا، أو ممارسة التمارين المنزلية، أو الرقص، موضحة أن العامل الأهم هو الاستمرارية والانتظام في ممارسة النشاط البدني. بعد الحكم بسجنه 10 سنوات..
أول تعليق من والد وزوجة سعد لمجردبعد الحكم بسجنه 10 سنوات.. أول تعليق من والد وزوجة سعد لمجرد