كيف تستخدم تقنية التنفس العميق للتخلص من القلق بسبب كورونا؟ فيروس_كورونا COVID2019 Covid_19
، لكن إذا تراكم الشعور بالقلق قد يسبب لك مشكلة مثل: نوبات الهلع، وأعراضها: تسارع ضربات القلب، التعرق، رعشة الأطراف، ضيق التنفس أو فرط التنفس، والشعور بالإغماء أو الغثيان ، والشعور بالخوف أو الخوف من الموت." فقد تعاني من بعض أعراض نوبة الهلع، مع الشعور بالقلق المستمر من فيروس كورونا، حيث يمكن أن تستمر نوبة الهلع بضع دقائق فقط أو حتى 20 دقيقة قد تكون مصابًا بها بشكل متكرر أو قد تكون مصابًا بها فقط في المواقف العصيبة.
ولدى الناس آلية تكيف مختلفة للتعامل مع نوبات الهلع، ولكن من الطرق الشائعة لتهدئة نفسك عندما تشعر بالتوتر هو استخدام تمارين التنفس البسيطة. وتساعد تمارين التنفس على إطلاق أكسيد النتريك في جسمك وتهدئة معدل ضربات قلبك، ووفقًا للمعهد الأمريكي لإدارة الإجهاد، يمكن أن يقلل التنفس العميق 20-30 دقيقة يوميًا من القلق والتوتر.
والتنفس العميق ليس مفيدًا فقط عند حدوث نوبة هلع ولكن تعلم تقنيات التنفس المختلفة يمكن أن يكون مفيدًا كإجراء وقائي عند الشعور بالقلق. قالت هيلينا بورديلون، وهي متخصصة في تقنيات التنفس العميق والصحة النفسية "عندما نستخدم أنفاسنا بوعي وهدوء تستجيب أجسامنا". اجلس في وضع مستقيم يساعدك ذلك على سحب الهواء إلى الجزء السفلي من رئتيك مما سيساعدك في الشعور بالتحسن.-قم بمد الزفير بلطف وأنت تشعر أنك هادئ .-أثناء شعورك بالاسترخاء في جسمك، قم بإبطاء وتيرة العد.
مصر أحدث الأخبار, مصر عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
66 % من قراء صدى البلد يتوقعون إلغاء الدوري المصري بسبب كوروناتوقع 66% من قراء صدى البلد، إلغاء مسابقة الدوري المصري بسبب أزمة كورونا. وأظهر الاستطلاع الذي أجراه موقع صدى البلد الإخباري، أن 66% من قرائه يتوقعون إلغاء الدوري في ظل أزمة فيروس كورونا الأخيرة، ...
اقرأ أكثر »
هن | القصة الكاملة لطبيبة الإسماعيلية: الجيران حاولوا طردي من البيت بسبب كورونا
اقرأ أكثر »
فرنسا تضع 1900 من قوات حاملة الطائرات شارل ديجول فى الحجر بسبب كورونا - اليوم السابعبدأت القوات الفرنسية عملية إنزال غير مسبوقة لـ1900 عنصر من البحرية سيتم وضعهم فى الحجر الصحي، وذلك بعد عودة حاملة الطائرات شارل ديجول .
اقرأ أكثر »
إسرائيل تهدد السلطة الفلسطينية بالحد من تحركات قواتها بسبب «كورونا»أعلن مسؤول أمني إسرائيلي، أن بلاده نقلت تهديدا للسلطة الفلسطينية بالحد من حركة وانتشار الأجهزة الأمنية الفلسطينية، إذا استمر مسؤولو السلطة باتهامها بنشر كورونا في الضفة الغربية. ونقلت قناة «كان» الإسرائيلية عن المسؤول الأمني قوله، إن «التهديد نقل إلى
اقرأ أكثر »