الذهاب إلى العمل يعني قضاء ساعات طويلة من الجلوس خلف المكتب.ومع قدوم فصل الشتاء من المرجح أن يقضي العديد من الأشخاص قدرًا متزايدًا من وقت فراغهم في الجلوس أيضًا،
إن قضاء أجزاء كبيرة من يومك جالسًا يمكن أن يكون له مجموعة من التأثيرات على جسمك، وقد ارتبط الجلوس لفترات طويلة أيضًا بأمراض مزمنة بما في ذلك السمنة وخطر الإصابة بالخرف، ويمكن أن يحدث هذا لأنه عندما لا تتحرك أكبر عضلات الجسم، يحرق الجسم السعرات الحرارية بكفاءة أقل، و"إذا لم تكن عضلاتك نشطة، فلن تتمكن من استقلاب
والأشخاص الذين يجلسون أكثر لا يحركون عضلاتهم كثيرًا، وبالتالي فإنهم معرضون أيضًا لخطر فقدان العضلات وضعف تدفق الدم، ومرة أخرى، يعرض فقدان العضلات هذا الشخص لخطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم. ونظرًا للعواقب الصحية السلبية المترتبة على نمط الحياة المستقرة، فمن الأفضل للناس تجنب الجلوس لفترات طويلة من الوقت كل يوم. ومع ذلك، غالبًا ما تجعل جداول العمل هذه المهمة صعبة لكن الخبراء يقولون إن هناك أشياء لا يزال بإمكان الناس القيام بها للتخفيف من المخاطر الصحية المرتبطة بالجلوس لفترات طويلة،اضبط مؤقتًا لتذكير نفسك بالوقوف أو التمدد أو المشي، كما يقول تشين. وجد الباحثون أن المشي لمدة خمس دقائق كل 30 دقيقة يعوض عن التأثيرات الصحية السلبية للجلوس.
قم بتمديد عضلاتك وأداء بعض التمارين على مكتبك. يقول تشين إن هناك العديد من التمارين والتمديدات التي يمكنك القيام بها أثناء الجلوس أو بالقرب من مكتبك، مثل تمدد الرقبة، ولف الكتفين، وتمديد الرقم أربعة. وأضاف أنه يمكنك أيضًا القيام بتمارين القرفصاء أو الطعنات أثناء الوقوف أو تمارين الضغط على الحائط بالقرب من مكان عملك لتشغيل عضلاتك.
"ابحث عن فرص لممارسة النشاط البدني. ابحث عن طرق لدمج النشاط البدني في روتينك اليومي"، كما تقول جاو. " استخدم السلالم بدلاً من المصعد، أو امشِ أو اركب الدراجة للذهاب إلى العمل إذا أمكن، أو تمشَّ أثناء استراحة الغداء. يمكن أن تحدث تغييرات صغيرة مثل هذه فرقًا كبيرًا".يشاهد بالعين المجرد..
التمارين الرياضية أضرار الجلوس فترات طويلة ضرر الجلوس طويلا
مصر أحدث الأخبار, مصر عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
توقعات الأبراج اليومية: السرطان والجوزاء والقوسيقدم التقرير توقعات الأبراج الفلكية لبرج السرطان والجوزاء والقوس في مجالات الصحة والعاطفة والمهنية، مع نصائح وارشادات لتوجيه خطواتهم خلال الفترة المقبلة.
اقرأ أكثر »
ضياء رشوان: العلاقات المصرية السعودية ممتدة منذ فترات طويلةقال الكاتب الصحفي ضياء رشوان، المنسق العام للحوار الوطني، إن زيارة ولي العهد السعودي الأمير محمد بن سلمان اليوم للقاهرة ليست حدثًا جديدًا في
اقرأ أكثر »
ضياء رشوان: العلاقات المصرية السعودية ممتدة منذ فترات طويلةقال الكاتب الصحفي ضياء رشوان، المنسق العام للحوار الوطني، إن زيارة ولي العهد السعودي الأمير محمد بن سلمان اليوم للقاهرة ليست حدث جديد أو فريد في العلاقات
اقرأ أكثر »
اضرار قلة النوم اثناء الحمل على صحة الجنينكشفت دراسة جديدة أن قلة النوم أثناء الحمل يمكن أن يكون لها العديد من الآثار السلبية على الطفل، بما في ذلك تأخير نموه العصبي.
اقرأ أكثر »
'الزراعة' تنشر رسائل إنذار مبكر لتوعية المزارعين بتجنب الآثار السلبية لتغير المناخنشرت وزارة الزراعة واستصلاح الأراضي، ممثلة في مركز معلومات التغير المناخية، التابع لمركز البحوث الزراعية، رسائل وتوصيات الإنذار
اقرأ أكثر »
محاضرات حول الآثار السلبية للإنترنت وتأثيرها على الطفل بقصور ثقافة الأقصرشهد فرع ثقافة الأقصر لقاءات توعوية وثقافية ضمن أجندة فعاليات الهيئة العامة لقصور الثقافة بإشراف الكاتب محمد عبد الحافظ ناصف نائب رئيس الهيئة..
اقرأ أكثر »