يُعاني الكثير من الناس من زيادة في الشعور بالجوع خلال ساعات الليل، خاصةً في فصل الشتاء. تُسلط هذه المقالة الضوء على الأسباب وراء هذا الارتباط، من التغيرات البيولوجية والهرمونية إلى العوامل النفسية والبيئية. كما تقدم نصائح للتكيف مع هذه الظاهرة بشكل صحي.
كثير من الناس يعانون من زيادة في الشعور بالجوع خلال ساعات الليل، خاصةً في فصل الشتاء . هذا الأمر يثير العديد من التساؤلات حول الأسباب وراء هذا الارتباط. وتختلف الأسباب بين التغيرات البيولوجية والهرمونية التي تحدث في الجسم خلال الليل، فضلاً عن العوامل النفسية والبيئية مثل برودة الطقس، والتي قد تدفع البعض إلى تناول الطعام بكثرة. في هذا السياق، يلاحظ البعض أن انخفاض درجات الحرارة ليلاً يعزز الشعور بالجوع، مما يثير تساؤلات حول تأثير فصل الشتاء على ال شهية وكيفية التكيف مع هذه الظاهرة بشكل صحي.
تؤكد إحدى الدراسات الطبية العالمية حول زيادة الشهية ليلاً في الشتاء، التي نشرت في المجلة الطبية 'The American Journal of Clinical Nutrition'، أن إيقاع الساعة البيولوجية يساهم في تنظيم شعورنا بالجوع. أظهرت الدراسة أن مستويات الجوع تكون في أدنى مستوياتها عند الساعة الثامنة صباحًا، ثم تبدأ في الارتفاع تدريجيًا لتصل إلى ذروتها عند الساعة الثامنة مساءً. فيما تحكم هذه الدورة الحيوية سلوكياتنا الغذائية على مدار اليوم، تشير إلى أن عدم الشعور بالجوع في الصباح والشعور به بشكل مكثف في المساء هو أمر طبيعي قد يكون نتيجة لهذا الإيقاع البيولوجي.تلعب الهرمونات دورًا محوريًا في تنظيم شعورنا بالجوع، يُعتبر هرمون الجريلين، المسئول الأول عن زيادة الشهية، ولذلك معروف بهرمون الجوع، كما تلاحظ الدراسات أن مستويات هرمون الجريلين تكون منخفضة في الصباح وترتفع بشكل ملحوظ في المساء، وهو ما يفسر سبب زيادة الشهية بشكل ملحوظ في الساعات المسائية. للتعامل مع هذه الشهية المسائية، يقدم الخبراء بعض النصائح: * تناول وجبات منتظمة: من المهم تناول وجبات متوازنة خلال اليوم لضمان الحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم، مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع الشديد في المساء. * اختيار وجبات خفيفة صحية: يُفضل اختيار وجبات خفيفة صحية في حال شعرت بالجوع في المساء، مثل الفواكه أو المكسرات غير المملحة، والتي لا تؤثر سلبًا على نظامك الغذائي. * ممارسة النشاط البدني: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تنظيم الشهية وتحسين جودة النوم، مما يساهم في تقليل الرغبة في تناول الطعام في المساء. * الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يعد أحد العوامل الأساسية لتنظيم هرمونات الجوع والشبع، وبالتالي يقلل من الشعور بالجوع المتزايد في المساء
شهية هرمونات ساعت البيولوجية فصل الشتاء أنماط الأكل النوم
مصر أحدث الأخبار, مصر عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
أجمل القطع الشتوية 'جوكر' لتمنحك الدفء والإطلالة الأنيقةتستعرض النص الأفضل في اختيار القطع الشتوية 'جوكر' لتمنحك الدفء والإطلالة الأنيقة في فصل الشتاء.
اقرأ أكثر »
10 فوائد صحية لإضافة العسل إلى نظامك الغذائى فى الشتاءتحتاج أجسامنا إلى عناية إضافية للحفاظ على صحتنا خاصة خلال فصل الشتاء، ويمكن أن يجعلنا الطقس البارد والأيام القصيرة أن نشعر بالخمول والضعف والإصابة.
اقرأ أكثر »
هيئة الدواء تكشف عن نصائح هامة لحماية البشرة فى فصل الشتاءكشفت هيئة الدواء عن سلسلة من النصائح الهامة التى تساهم فى حماية البشرة خلال فصل الشتاء.
اقرأ أكثر »
هل تتراجع أسعار الدواجن والبيض خلال شهر رمضان؟.. مسئولون يجيبون؟شهدت أسعار الدواجن والبيض ارتفاعا خلال الفترة الأخيرة نتيجة ارتفاع التكلفة فى فصل الشتاء
اقرأ أكثر »
فوائد تناول كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة فى الشتاءيصبح الحفاظ على الصحة والدفء تحديًا في فصل الشتاء، ويمكن لبعض العادات الصحية مثل تناول كوب من الماء الدافئ أول شيء في الصباح على معدة فارغة أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك
اقرأ أكثر »
طرق طبيعية لتنظيف الرئتين وتحسين التنفس فى الشتاءالتنفس هو شيء نقوم به كل لحظة، ومع ذلك نادرًا ما نفكر في صحة رئتينا حتى تظهر مشكلة، ومع ارتفاع مستويات التلوث والتدخين يزداد التحدى في فصل الشتاء
اقرأ أكثر »