+34
مع بداية يوم جديد، تحتاج المرأة الحامل إلى الاهتمام بما تتناوله من أطعمة ومشروبات، خاصة أن الحمل يرفع احتياجات الجسم من بعض العناصر الغذائية، بينما قد تعاني بعض النساء في الشهور الأولى من الغثيان أو القيء أو فقدان الشهية.
الكحيلي: مصر والسعودية ركيزتان أساسيتان في منظومة العمل العربي المشترككرة طائرة.. منتخب مصر على رأس المجموعة الثانية ببطولة كأس الأمم الإفريقية مع بداية يوم جديد، تحتاج المرأة الحامل إلى الاهتمام بما تتناوله من أطعمة ومشروبات، خاصة أن الحمل يرفع احتياجات الجسم من بعض العناصر الغذائية ، بينما قد تعاني بعض النساء في الشهور الأولى من الغثيان أو القيء أو فقدان الشهية.
وتُعد السوائل جزءًا مهمًا من النظام الغذائي خلال الحمل، إذ يساعد الحصول على كمية مناسبة من السوائل في الحفاظ على الترطيب، كما يمكن اختيار بعض المشروبات التي توفر إلى جانب السوائل عناصر غذائية مفيدة. لكن من المهم التأكيد أن المشروبات لا يمكن أن تحل محل الوجبات المتوازنة أو المكملات التي يصفها الطبيب، كما أن احتياجات كل امرأة تختلف بحسب مرحلة الحمل وحالتها الصحية.
رغم أن الماء لا يحتوي على الفيتامينات، فإنه يظل من أهم المشروبات التي تحتاج إليها الحامل في بداية اليوم، فبعد ساعات النوم، يكون الجسم بحاجة إلى السوائل، ويساعد تناول الماء على بدء اليوم بترطيب مناسب. ويمكن للحامل أن تبدأ صباحها بكوب من الماء، ثم تستمر في تناول السوائل على مدار اليوم وفق احتياجاتها، وتزداد أهمية الاهتمام بالسوائل في حالات فقدان السوائل بسبب القيء أو التعرق أو الطقس الحار، مع ضرورة استشارة الطبيب إذا كان القيء شديدًا أو يمنع المرأة من الاحتفاظ بالسوائل.
يمكن أن يكون الحليب المبستر قليل الدسم أو كامل الدسم، بحسب الاحتياجات الغذائية للحامل، خيارًا جيدًا في الصباح. ويحتوي الحليب على عناصر غذائية مهمة، من بينها البروتين والكالسيوم، كما يوفر بعض الفيتامينات والمعادن بحسب نوع الحليب وتدعيمه. ويُعد الكالسيوم مهمًا لصحة العظام والأسنان، بينما تحتاج الحامل إلى البروتين ضمن نظامها الغذائي لدعم احتياجات الجسم خلال الحمل. وإذا كانت المرأة لا تتحمل اللاكتوز أو لا تتناول الحليب لأسباب غذائية، يمكنها مناقشة البدائل المناسبة مع الطبيب أو اختصاصي التغذية.
يمكن أن يكون الزبادي المبستر خيارًا آخر في الصباح، خاصة إذا كان من الأنواع قليلة السكر المضاف، فالزبادي يوفر البروتين والكالسيوم، وقد يحتوي على بكتيريا نافعة بحسب نوع المنتج. ويمكن تناوله كمشروب أو ضمن وجبة الإفطار، مع إضافة الفاكهة إليه بدلًا من الاعتماد على الأنواع الغنية بالسكر. ومن الأفضل قراءة الملصق الغذائي واختيار المنتجات الأقل في السكريات المضافة، لأن بعض منتجات الزبادي المنكهة أو الجاهزة للشرب قد تحتوي على كميات مرتفعة من السكر.
يمكن أن يوفر عصير البرتقال بعض فيتامين «C»، وهو عنصر غذائي يساعد الجسم على أداء وظائف مهمة، كما يساعد على تحسين امتصاص الحديد من المصادر النباتية عند تناوله معها. ولهذا يمكن أن يكون كوب صغير من عصير البرتقال غير المحلى خيارًا ضمن النظام الغذائي، لكن الفاكهة الكاملة تظل غالبًا خيارًا أفضل من العصير لأنها توفر الألياف وتساعد على الشعور بالشبع.
يمكن إعداد مشروب صباحي بسيط من الشوفان مع الحليب المبستر، وقد يكون خيارًا عمليًا للحامل التي تبحث عن وجبة خفيفة وسهلة في الصباح. فالشوفان يوفر الكربوهيدرات والألياف، بينما يضيف الحليب البروتين والكالسيوم، ويمكن إضافة كمية مناسبة من الفاكهة للحصول على عناصر غذائية إضافية. الكحيلي: مصر والسعودية ركيزتان أساسيتان في منظومة العمل العربي المشتركأسعار الذهب اليوم الإثنين 14 سبتمبر 2026 في مصر
ترطيب الجسم العناصر الغذائية معاناة الحامل في الصباح الحامل في الصباح