+34
تعد التغذية الجيدة خلال فترة الحمل من أهم العوامل التي تساعد على دعم صحة الأم ونمو الجنين، إذ يحتاج الجسم خلال هذه المرحلة إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، مثل البروتين والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك، إلى جانب الفيتامينات والمعادن والسوائل.
مجلس الأمن يعقد اجتماعا اليوم لبحث تطورات الأوضاع في مضيق باب المندب«الرخصة الذهبية في انتظارك».. مصر تقول للمستثمر السعودي: فرصتك هنا.. ابدأ الآن«الأقوى إفريقيا».. إشادات دولية بقطاع الطيران المصري تعد التغذية الجيدة خلال فترة الحمل من أهم العوامل التي تساعد على دعم صحة الأم و نمو الجنين ، إذ يحتاج الجسم خلال هذه المرحلة إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، مثل البروتين والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك، إلى جانب الفيتامينات والمعادن والسوائل.
ولا يعني الحمل أن تتناول المرأة كميات مضاعفة من الطعام، وإنما الأهم هو اختيار أطعمة ذات قيمة غذائية مرتفعة ومتنوعة، بحيث تحصل الأم على احتياجاتها الغذائية ويحصل الجنين على العناصر اللازمة لنموه. تعتبر الخضراوات الورقية الداكنة، مثل السبانخ والجرجير والبروكلي، من الأطعمة الغنية بمجموعة من العناصر الغذائية المهمة، وتوفر هذه الخضراوات حمض الفوليك، إلى جانب الألياف ومجموعة من الفيتامينات والمعادن. ويعد حمض الفوليك من العناصر المهمة خلال الحمل، خاصة في المراحل المبكرة، إذ يرتبط بتطور الجهاز العصبي للجنين.
ومن الأفضل أن تحصل الحامل على حمض الفوليك من النظام الغذائي إلى جانب المكملات التي يوصي بها الطبيب، إذ تختلف احتياجات كل امرأة بحسب حالتها. يعد البيض من الأطعمة التي يمكن أن توفر البروتين وعددًا من العناصر الغذائية المهمة، ويحتوي أيضًا على الكولين، وهو عنصر غذائي مهم لنمو الدماغ والجهاز العصبي للجنين. ويجب التأكد من طهي البيض جيدًا أثناء الحمل، وتجنب تناول البيض النيئ أو غير مكتمل النضج لتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع العدوى الغذائية.
يمكن أن تكون الأسماك جزءًا مهمًا من النظام الغذائي للحامل، إذ توفر البروتين وأحماض أوميجا-3 الدهنية، التي تلعب دورًا مهمًا في نمو الدماغ والعينين لدى الجنين. لكن ليس كل أنواع الأسماك مناسبة بالدرجة نفسها أثناء الحمل، إذ يجب اختيار الأنواع منخفضة الزئبق وتجنب الأسماك التي تحتوي على مستويات مرتفعة منه، كما يجب تناول الأسماك المطهية جيدًا وتجنب الأسماك النيئة أو غير المطهية بشكل كافٍ.
تحتاج الحامل إلى كميات مناسبة من الحديد خلال الحمل، ويساعد الحديد الجسم على إنتاج الهيموجلوبين اللازم لنقل الأكسجين، وتعد اللحوم الخالية من الدهون والدواجن من المصادر الجيدة للبروتين والحديد. تشمل البقوليات الفاصوليا والعدس والحمص والبازلاء، ويمكن أن تكون جزءًا مفيدًا من النظام الغذائي للحامل، وتوفر هذه الأطعمة البروتين النباتي والألياف، كما تحتوي على الحديد وحمض الفوليك ومجموعة من المعادن.
كما تساعد الألياف الموجودة في البقوليات على دعم صحة الجهاز الهضمي، وهو أمر مهم خاصة أن الإمساك قد يكون من المشكلات الشائعة خلال الحمل. يحتاج جسم الحامل إلى الكالسيوم لدعم صحة العظام والأسنان، كما يحتاج الجنين إلى الكالسيوم خلال مراحل نموه، ويمكن الحصول على الكالسيوم من الحليب والزبادي والجبن وغيرها من منتجات الألبان المبسترة.
تعد الفواكه جزءًا مهمًا من النظام الغذائي المتوازن للحامل، إذ توفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والألياف، ويمكن التنويع بين البرتقال والفراولة والتفاح والموز والتوت وغيرها من الفواكه، مع غسلها جيدًا قبل تناولها. يمكن أن تكون المكسرات والبذور غير المملحة جزءًا من النظام الغذائي للحامل، فهي توفر الدهون غير المشبعة والبروتين وبعض المعادن.
ويمكن تناول كمية مناسبة منها كوجبة خفيفة، مع مراعاة السعرات الحرارية وعدم الإفراط في الكمية، أما المرأة التي تعاني من حساسية تجاه نوع معين من المكسرات، فيجب عليها تجنبه تمامًا. توفر الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البني، الكربوهيدرات التي يحتاج إليها الجسم للحصول على الطاقة، بالإضافة إلى الألياف وبعض الفيتامينات والمعادن.
ويمكن إدخالها ضمن الوجبات اليومية بدلًا من الاعتماد بصورة أساسية على الحبوب المكررة، كما تساعد الألياف على تحسين حركة الجهاز الهضمي وتقليل مشكلة الإمساك التي قد تواجهها بعض النساء أثناء الحمل. يحتوي الأفوكادو على الدهون غير المشبعة، إلى جانب الألياف وحمض الفوليك وبعض المعادن، ويمكن إضافته إلى السلطات أو تناوله ضمن وجبة الإفطار، مع مراعاة تناوله بكميات مناسبة ضمن النظام الغذائي اليومي. لا تقتصر التغذية الصحية على الطعام فقط، فالحصول على كمية مناسبة من السوائل أمر مهم خلال الحمل.
ويعد الماء الخيار الأساسي للحفاظ على الترطيب، وتزداد أهمية الاهتمام بالسوائل مع ارتفاع درجات الحرارة أو زيادة التعرق. نواف سلام: لبنان دفع ثمنا باهظا نتيجة الحروب التي جر إليهابرلماني: التكامل بين القاهرة والرياض صمام أمان المنطقةخاص.. الزمالك يحسم شروط رحيل بيزيرا.. وموقفه من المشاركة في التدريباتسعر الذهب اليوم في مصر.. الجنيهات والسبائك الذهبية تحقق مكاسب جديدة
Please follow us on Google to support usالحامل صحة الحامل نمو الجنين أكل الحامل