+34
يتطلبarticle...
بعد ساعات من تطبيقه.. محافظ البحر الأحمر يؤجل تعديلات المرور بالغردقةعلى معدة فارغة، خصوصا في الصباح، عادة شائعة لدى كثيرين ممن يعتقدون أنها تساعد على حرق الدهون وتحسين نتائج التمرين.
لكن تأثير هذه الممارسة أكثر تعقيدا؛ إذ يتغير مصدر الطاقة الذي يعتمد عليه الجسم أثناء التمرين، بينما لا تعني زيادة حرق الدهون خلال الجلسة بالضرورة فقدانًا أكبر للدهون على المدى الطويل. عند ممارسة الرياضة بعد صيام ليلي يمتد عادة بين 8 و12 ساعة، تكون مستويات الإنسولين أقل، كما يكون جزء من مخزون الجليكوجين في الكبد قد استهلك ونتيجة لذلك، يميل الجسم إلى الاعتماد بدرجة أكبر على الدهون المخزنة لتوفير الطاقة أثناء النشاط البدني، بحسب موقع" nationalgeographic".
تشير الدراسات إلى أن أكسدة الدهون تكون أعلى أثناء ممارسة التمرين في حالة الصيام مقارنة بالتمرين بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات، خصوصا عند أداء النشاط نفسه، لكن زيادة حرق الدهون أثناء التمرين لا تعني تلقائيا خسارة كمية أكبر من دهون الجسم، لأن الجسم قد يعوض ذلك لاحقا من خلال تغييرات في الشهية واستهلاك الطاقة. يكون مخزون الجليكوجين أقل بعد الصيام، وهو ما قد يجعل الجسم يعتمد أكثر على الدهون.
لكن مع ارتفاع شدة التمرين، تزداد حاجة العضلات إلى الكربوهيدرات المخزنة للحصول على الطاقة بسرعة. قد يشعر بعض الأشخاص بالتعب أو انخفاض الطاقة عند ممارسة التمارين على معدة فارغة، خاصة خلال التدريبات الطويلة أو عالية الشدة، وقد يؤثر نقص الطاقة المتاحة في جودة الأداء، لذلك لا تكون هذه الطريقة مناسبة بالضرورة لجميع أنواع التمارين.
يرى الباحثون أن انخفاض الإنسولين أثناء الصيام قد يؤثر في طريقة تعامل العضلات مع الجلوكوز، إذ تشير بعض الدراسات إلى احتمال وجود فوائد مرتبطة بتحسين التحكم في سكر الدم، لكن الأدلة حول التأثيرات الصحية طويلة المدى للتدريب على معدة فارغة لا تزال غير حاسمة. لا توجد أدلة كافية على أن ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام تعزز نمو العضلات، بل إن عدم الحصول على طاقة وكربوهيدرات كافية قد يقلل من جودة بعض التدريبات، خصوصا تمارين القوة والتمارين عالية الكثافة.
Please follow us on Google to support usالتمرين على معدة فارغة حرق الدهون الصيام الإنسولين G Models