يُعد شهر رمضان فرصة كبيرة للراغبين فى إنقاص وزنهم، وذلك من خلال اتباع عدة خطوات بسيطة طول الـ30 يوم،
"كوب مياه كل 60 دقيقة".. أهم قواعد الحفاظ على الوزن فى رمضان.. الابتعاد عن الحلويات واحرص على تقسيم الأطباق.. طهى الطعام فى الفرن بدلا من القلى فى الزيت..
كما يجب تقسيم الطبق الذى ستتناوله إلى ربع بروتين، وربع نشويات " آرز، مكرونة، خبز"، والنصف المتنبقى إلى خضار أو فاكهة، وهى تقسيمة تفيد فى متابعة الكميات التى يتناولها كل شخص، وتمنح الشعور بالشبع دون إحداث "تخمة"، أما عن طرق الطهى فهى لابد أن تتحول إلى الأساليب الصحية من خلال تجنب القلى، والأملاح والسكريات الزائدة، والتركيز على تناول كميات كافية من المياه، حيث يُفضل تناول كوب من المياه كل ساعة.
1- اجعل الإفطار على مرحلتين "الشوربة والسلطة وجزء من البروتين"، ثم "الخضار المطهى و النشويات وباقى البروتين والفاكهة". 2- استخدم الدهون الصحية فى إعداد الطعام واعتمد على طهى الطعام فى الفرن أو الشى بدلا من القلى فى الزيت أو الدهون.4- أخر تناول وجبة السحور قدر الإمكان.6- اهتم بقياس مستوي السكر فى الدم بين السحور والإفطار، وكذلك بعد الافطار بساعتين لتجنب ارتفاع أو انخفاض فى مستوى السكر.8- توقف عن الصيام اذا شعرت باعراض ارتفاع سكر الدم او ارتفع السكر عن 300.
أما عن أهمية تناول الفول فى وجبة السحور، فقالت الدكتورة سالى الفقى رئيس قسم الإرشاد بمديرية الطب البيطرى بمحافظة الغربية،: إن الفول غنى بالحديد والفسفور والبروتين الذى يحتاجه الجسم، ويعطي الكثير من الطاقة خلال الصيام لأنه غني بالسعرات الحرارية، كما أنه يقاوم السرطان الذى يصيب الفم، وذلك لاحتوائه على مواد كيمائية تساعد فى ذلك، ويحافظ على مستوى السكر فى الدم ويقضى على الامساك عن طريق قشور الفول، ويعتبر وجبة غذائية كاملة فى حال تناوله مع الطماطم والبصل وايضا الزيت والخبز، ويُعتبر مطهر للمعدة...
مصر أحدث الأخبار, مصر عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
أساسى فى السحور.. 5 أسباب تجعلك تأكل الزبادى يوميايعتبر كوب الزبادى من أهم الأشياء في وجبة السحور لعدة أسباب أهمها أحساسك بالشبع ومنع العطس، وفيما يلى نبرز أهم فوائد لتناول الزبادى كل يوم على السحور.
اقرأ أكثر »
معهد التغذية يحذر من تناول السكريات والحلويات فى السحور.. تفاصيلحذر المعهد القومى للتغذية من تناول الحلويات والسكريات خلال وجبة السحور من تناول الحلويات والسكريات لأنها ترفع مستوى الأنسولين فى الدم مما يزيد من الشعور بالجوع .
اقرأ أكثر »
لو مريض سكر.. اكسر صيامك فى رمضان على هذه الأكلات لمنع ارتفاع السكرساعات قليلة ويبدأ شهر رمضان المبارك، ويحرص كثير من مرضى السكرى على الصيام، لكن يجب الحذر عند اختيار الأطعمة التي يتناولونها في وجبة الإفطار، لأنه إذا ارتفعت مستويات السكر في الدم
اقرأ أكثر »
لتجنب العطش في نهار أول أيام رمضان.. مشروبات تناولها على السحورلتجنب العطش في نهار أول أيام رمضان مشروبات تناولها على السحور | مصراوى
اقرأ أكثر »
بعد تحذير «الغذاء والدواء».. أستاذ أمراض سكر: لا يوجد تحليل عن طريق الجلد دون إبرعلّقت الدكتورة إيناس شلتوت أستاذ أمراض السكر، على تحذير هيئة الغذاء والدواء الأمريكية من استخدام الساعات والخواتم الذكية في قياس مستويات السكر في الدم دون الإبر
اقرأ أكثر »
نصائح هامة لمرضى السكر خلال شهر رمضانالسكر، مرضي السكر، نصائح لمرضي السكر في رمضان، رمضان، مرضي السكر في رمضان، مرضي السكر خلال شهر رمضان،
اقرأ أكثر »