يُظهر البحث أن بعض الأطعمة قد تسهم في تعزيز إنتاج السيروتونين، وهو هرمون السعادة، مما يساعد على تقليل أعراض الاكتئاب وتحسين المزاج.
التغذية تلعب دورًا حيويًا في تعزيز الصحة النفسية و علاج ال اكتئاب ، حيث ترتبط نوعية ال أطعمة التي نتناولها بشكل مباشر بتوازن ال هرمونات والناقلات العصبية في الجسم. ومن أبرز هذه الناقلات العصبية ال سيروتونين ، وهو هرمون السعادة الذي يؤثر بشكل كبير على الحالة المزاجية والشعور ب الراحة النفسية. تظهر الأبحاث أن بعض ال أطعمة قد تسهم في تعزيز إنتاج ال سيروتونين في ال دماغ ، مما يساعد على تقليل أعراض ال اكتئاب وتحسين المزاج.
وفي المقابل، هناك أطعمة أخرى قد تؤثر سلبًا على الصحة النفسية وتزيد من مستويات التوتر والقلق. ووفقا لما جاء في موقع piedmont فإن الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات قد لا تكون الخيار الأفضل عند الرغبة في علاج الاكتئاب. و يوصي الخبراء بتناول خمسة أطعمة للمساعدة في مكافحة أعراض الخمول وتقلبات المزاج والرغبة الشديدة في تناول الطعام التي غالبًا ما ترتبط بالاكتئاب: 1. البيض مع صفاره: يساعد البروتين الموجود في البيض على استقرار نسبة السكر في الدم، ويحتوي صفار البيض على فيتامينات ب، والتي أثبتت فعاليتها في تخفيف حدة أعراض الاكتئاب. 2. الأسماك التي تعيش في المياه الباردة: تحتوي أسماك التونة والسلمون البري والماكريل على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تدعم صحة الدماغ. 3. المكسرات والبذور: تحتوي الجوز على كميات كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تدعم صحة الدماغ كما أن المكسرات والبذور الأخرى، مثل بذور اليقطين وبذور عباد الشمس والفول السوداني واللوز، مفيدة أيضًا لأنها تحتوي على المغنيسيوم وقد ثبت أن هذا العنصر الغذائي يعزز مستويات السيروتونين، وهي المادة الكيميائية التي تمنح الدماغ شعورًا بالسعادة. 4. الحبوب: تساعد الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، مثل المكرونة والخبز المصنوعين من القمح الكامل، ودقيق الشوفان والبطاطا الحلوة، جسمك على إفراز مادة السيروتونين كما أنها تحسن الهضم وتساعد في إدارة الوزن. 5. منتجات الألبان قليلة الدسم: لا تعد الجبن والحليب والزبادي قليلة الدسم مفيدة لعظامك فحسب، بل تحتوي أيضًا على الكالسيوم وفيتامين د في هذه الأطعمة التي تعمل على تعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء ومن ثم علاج الاكتئاب ونقص هرمونات السعادة
اكتئاب صحت نفسية سيروتونين أطعمة غذاء دماغ هرمونات علاج الراحة
مصر أحدث الأخبار, مصر عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
صحتك سعادة.. مبادرة رئاسية للكشف المبكر عن طيف التوحد عند الأطفالقامت وزارة الصحة والسكان، بإطلاق مبادرة رئاسية للصحة النفسية بعنوان 'صحتك سعادة'، لرفع زيادة الوعى بأهمية الصحة النفسية، وتشجيع الكشف عن الاضطرابات النفسية وطيف التوحد عند الأطفال
اقرأ أكثر »
متلازمة النومو.. استشاري الصحة النفسية يكشف مفاجأة عن عدد المصابينتحدث الدكتور وليد هندي، استشاري الصحة النفسية، عن معنى «الوحدة النفسية» وتأثيرها على حياة الإنسان والمجتمع.
اقرأ أكثر »
وزارة الصحة جميع خدمات الصحة النفسية مجانية فى المستشفياتقالت الدكتورة منن عبد المقصود أمين عام مستشفيات الصحة النفسية وعلاج الإدمان بوزارة الصحة والسكان : جميع المستشفيات تقدم خدمات علاج الادمان الي جانب خدمات الصحة النفسية .
اقرأ أكثر »
'أزهر مطروح' تطلق أولى فعاليات مبادرة 'الصحة النفسية' بمجمع المعاهد النموذجينظمت منطقة مطروح الأزهرية، اليوم الأحد، أولى فعاليات مبادرة ' الصحة النفسية '، بندوة توعوية لطلاب مجمع معاهد مطروح النموذجي، تحت عنوان 'مفهوم الصحة النفسية وطرق تعزيزها'..
اقرأ أكثر »
وزارة الصحة تكشف أهداف مبادرة صحتك سعادة للصحة النفسيةأكدت وزارة الصحة والسكان، أن مبادرة 'صحتك سعادة'، للصحة النفسية تتضمن حملات توعية عامة باستخدام منصات
اقرأ أكثر »
الأمانة العامة للصحة النفسية تستعرض تجربة مصر في مكافحة الإدمانشاركت وزارة الصحة والسكان، ممثلة في الأمانة العامة للصحة النفسية وعلاج الإدمان، في الحوار المشترك الذي
اقرأ أكثر »