أظهرت دراسات جديدة أن اتخاذ 5000 خطوة فقط يوميا قد يكون كافياً لتقليل أعراض الاكتئاب. كما وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتجاوزون 7000 خطوة يوميا هم أقل عرضة للإصابة بمرض القلب.
أشارت تحليلات جديدة لنتائج 33 دراسة شارك فيها ما يقرب من 100 ألف مشارك إلى أن اتخاذ 5000 خطوة فقط يوميًا قد يكون كافيًا لتقليل أعراض ال اكتئاب ، وفقًا للنتائج المنشورة في JAMA Network Open. وجد التحليل الجديد أيضًا أن الأشخاص الذين اتخذوا ما لا يقل عن 7000 خطوة يوميًا كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض القلب. قد لا يتطلب الأمر الكثير من المشي لتحسين حالتهم المزاجية. وفقًا للبحث، فإن كل ألف خطوة إضافية يوميًا ترتبط بانخفاض بنسبة 9% في خطر الإصابة بأعراض ال اكتئاب .
وتقول الدكتورة إستيلا جيمينيز لوبيز، المؤلفة المشاركة في الدراسة من جامعة كاستيا لا مانشا في كوينكا بإسبانيا: 'إن الحصول على المزيد من الخطوات اليومية يعزز وقد تلعب الخطوات اليومية دورًا محوريًا في تراكم النشاط البدني المنتظم بطريقة غير منظمة، وهي خيار جيد لكسر حلقة بعض الحواجز الشائعة للنشاط البدني مثل نقص الوقت أو التعب'. قام الباحثون بفحص بيانات الأشخاص الذين يرتدون أجهزة تتبع اللياقة البدنية لقياس خطواتهم اليومية. وقام الباحثون بتقييم العلاقة بين عدد الخطوات والمزاج على أساس ما إذا كان المشاركون مصابين بالاكتئاب رسميًا أو ما إذا كانوا قد أبلغوا عن أعراض الاكتئاب في الاستبيانات التي تقيم صحتهم العقلية. وفي جميع الدراسات الأصغر حجماً التي شملتها الدراسة الجديدة، تراوح متوسط عدد الخطوات اليومية التي قطعها المشاركون من نحو 2900 إلى نحو 10 آلاف خطوة. وفي أغلب الدراسات الأصغر حجماً، كان المشاركون يتتبعون خطواتهم عادة لمدة أسبوع تقريباً. و البدء في المشي لمدة 20 أو 30 دقيقة فقط يوميًا ثلاث مرات فقط في الأسبوع قد يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب بالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون أي نشاط بدني. وغالبًا ما يمكن ملاحظة التحسن في الحالة المزاجية في غضون أسابيع قليلة من بدء النشاط البدني المنتظم
اكتئاب النشاط البدني المشي الصحة العقلية دراسات
مصر أحدث الأخبار, مصر عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
ماذا يحدث لجسمك عند المشى 20 ألف خطوة يوميًا وكيف تحقق هذا الهدف؟في حين يعتبر الهدف الشائع للمشى يتمثل في 10000 خطوة يوميًا، فإن مضاعفة هذا العدد إلى 20000 خطوة يحقق مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية، من تسريع فقدان الوزن إلى تعزيز جودة النوم
اقرأ أكثر »
دراسة: الاكتئاب ربما يسبب آلام الدورة الشهريةخلصت دراسة إلى أن الاكتئاب ربما يسبب آلام الدورة الشهرية.
اقرأ أكثر »
بعد وفاة لاعب كفر الشيخ.. تجدد مطالب التدريب على الإنعاش القلبي الرئوي لتقليل خطر وفاة الرياضيينبعد وفاة لاعب كفر الشيخ: تجدد مطالب التدريب على الانعاش القلبي الرئوي لتقليل خطر وفاة الرياضيين
اقرأ أكثر »
بدل البنزين.. BMW تستخدم زيت الطعام 'لتفويل السيارات'زيت الطعام المستعمل HVO100: الحل الواعد لتقليل انبعاثات ثاني أكسيد الكربون في السيارات الديزل
اقرأ أكثر »
نصائح الدكتور أحمد بدوى لمرضى خشونة الركبةدكتور أحمد بدوى يقدم نصائح للحد من أعراض خشونة الركبة وتحسين صحتها
اقرأ أكثر »
هيئة الدواء تكشف أعراض الإمساك وطرق العلاج.. إنفوجرافكشفت هيئة الدواء عن أعراض الإمساك والتى تتمثل فى..
اقرأ أكثر »