يعد الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د أمرًا بالغ الأهمية لصحتك العامة يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي متوازن مع التعرض لأشعة الشمس بشكل معقول على البقاء بصحة جيدة
أمرًا بالغ الأهمية لصحتك العامة يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي متوازن مع التعرض لأشعة الشمس بشكل معقول على البقاء بصحة جيدة ، فى هذا التقرير نتعرف على ٦ أطعمة قد تساعدك في الحفاظ على مستويات فيتامين د ، بحسب موقع تايمز ناو.مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة هي مصادر ممتازة ل فيتامين د . يمكن أن توفر حصة صغيرة فقط من هذه الأسماك جزءًا كبيرًا من احتياجاتك اليومية من فيتامين د .
كيفية الدمج: استمتع بالبيض بأشكال مختلفة مثل المسلوق أو المخفوق أو المسلوق. أضفه إلى روتين الإفطار والسلطات، أو اصنع عجة مع الخضروات المفضلة لديك.يتم تدعيم العديد من الأطعمة بفيتامين د لمساعدة الناس على تلبية احتياجاتهم الغذائية. تشمل الأطعمة المدعمة الشائعة الحليب وعصير البرتقال والحبوب والبدائل النباتية مثل حليب اللوز وفول الصويا والشوفان. يمكن أن تكون هذه المنتجات المدعمة طريقة ملائمة لتعزيز تناول فيتامين د.
كيفية الاستخدام: أضف الفطر إلى الحساء أو الأطباق المقلية أو أطباق المعكرونة. يمكنك أيضًا شوائه أو تحميصه كطبق جانبي أو استخدامه كبديل للحوم في وصفات مختلفة.يعد زيت كبد سمك القد مصدرًا قويًا لفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية. يمكن لملعقة كبيرة واحدة فقط من زيت كبد سمك القد أن توفر ما يقرب من 1360 وحدة دولية من فيتامين د، وهو أكثر من ضعف المدخول اليومي الموصى به لمعظم البالغين.
كيفية الدمج: استخدم الجبن في السندويشات أو السلطات أو كإضافة لأطباق مختلفة. استمتع بشريحة من الجبن مع البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة أو أضفها إلى وصفات المعكرونة المفضلة لديك لمزيد من النكهة والتغذية.- تناوله مع الدهون الصحية: فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أنه يمتص بشكل أفضل عند تناوله مع الدهون. قم بتضمين الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون في وجباتك.
فيتامين د أكلات فيتامين د مصادر فيتامين د
مصر أحدث الأخبار, مصر عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
أطعمة غنية بفيتامين د .. على أد الإيديعد فيتامين د عنصر غذائي ضروري يلعب دوراً حاسماً في العديد من جوانب الصحة العامة، بما في ذلك تعزيز صحة العظام، دعم الجهاز المناعي، والمساعدة في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الجسم.
اقرأ أكثر »
5 أطعمة غنية بفيتامين ب 6 لزيادة إنتاج الدم والهيموجلوبينلو بتعانى من نقص الهيموجولبين.. 5 أطعمة غنية بفيتامين ب6 لزيادة إنتاج الدم في الجسم
اقرأ أكثر »
أفضل أطعمة غنية بفيتامين ب12 لمرضى ارتفاع ضغط الدمفيتامين ب12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وضروري للعديد من الوظائف المهمة في الجسم.
اقرأ أكثر »
وفقا للدراسات.. الصويا محفز جيد لذاكرة الأطفال وتركيزهمكشف فريقاً من جامعة إلينوي الأمريكية، عن نتائج دراسة تم إجراؤها لتقييم تأثير استهلاك الصويا على أداء الأطفال، حيث قام الفريق بإعطاء 128 طفلاً أطعمة غنية بفول الصويا بهدف فحص تأثيرها
اقرأ أكثر »
أطعمة هتفيدك وتخلصك من الوزن الزائد.. منها العدس الأسودبعض الأطعمة ذات اللون الأسود عبارة عن أطعمة غنية بالعناصر الغذائية ويمكن أن تكون إضافة جيدة لنظامك الغذائي لفقدان الوزن.
اقرأ أكثر »
9 أطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية لتنظيم مستويات السكر في الدمما يجب تناوله وما يجب تجنبه هو سؤال مهم بالنسبة لمن يعاني من ارتفاع مستويات السكر في الدم، حيث إن أدنى تغيير في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى تقلبات الأنسولين
اقرأ أكثر »