يعد المغنيسيوم من أحدث العلاجات الطبيعية لتحسين النوم وتخفيف التوتر. وفي حين تحظى مكملات المغنيسيوم بشعبية كبيرة كمساعد محتمل على النوم
وتخفيف التوتر، وفي حين تحظى مكملات المغنيسيوم بشعبية كبيرة كمساعد محتمل على النوم، يوصي خبراء التغذية بالحصول على المغنيسيوم من مصادر غذائية - وهو أمر سهل ، لكن الحصول على قسط أفضل من الراحة ليلاً ليس الفائدة الوحيدة لهذا المعدن الأساسي .ويساعد في تنظيم ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، كما أنه ضروري لصحة العظام وإنتاج الطاقة، بالإضافة إلى ذلك، ينظم المغنيسيوم هرمون التوتر الكورتيزول ويعزز إفراز الميلاتونين، لذلك قد يساعدك على تقليل التوتر وتحسين النوم.
توصي المعاهد الوطنية للصحة البريطانية، بأن يكون المدخول اليومي للبالغين من فيتامين د 310 إلى 320 مليجرام للنساء، و400 إلى 420 مليجرام للرجال. من السهل جدًا الحصول على احتياجك اليومي من المغنيسيوم من خلال اتباع نظام غذائي صحي، أفضل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، من اللوز وبذور اليقطين إلىبما في ذلك اللفت على نسبة عالية من المغنيسيوم، ولكن السبانخ تحتوي على 156 مجم لكل كوب ، كما أنها غنية بالحديد والألياف وفيتامينات أ و ج.
زبادى قليل الزبادى الحبوب الكاملة
مصر أحدث الأخبار, مصر عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
مش بس البرتقال والليمون..7 أطعمة أخرى غنية بفيتامين سي اعرفهايقوم الكثيرون بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي بكثر، وخاصة خلال تقلبات الطقس لتقوية الجهاز المناعي، ويتم إعتقاد أن البرتقال والليمون هم الأساس في إمداد الجسم بفيتامين سي، ولكن هناك العديد من الأطعمة الأخرى.
اقرأ أكثر »
بعيدًا عن السمك.. 8 أطعمة غنية بالأوميجا 3تُعد الأحماض الدهنية أوميجا 3 من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة القلب والمخ، وتحسين وظائف الجسم بشكل عام. ورغم أن السمك يعتبر المصدر الأكثر شهرة لهذه الأحماض، إلا أن هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لتعزيز استهلاكك من أوميجا 3.
اقرأ أكثر »
مزيج من الخضراوات مفيد للمعدة ويساعد فى علاج الإسهالالخضراوات هى الخيار الأمثل فى أي نظام غذائى صحى، فهى تعزز الصحة العامة وتساعد فى ترطيب الجسم.
اقرأ أكثر »
حيلة تخلصك من الأرق وتساعد على النوم في 5 دقائقيعاني بعض الأشخاص من الأرق يوميا رغم الشعور بالتعب والإرهاق والحاجة إلى النوم، لكن التوتر الذي يشعر به الشخص يجعله لا يستطيع النوم سريعا كما يعاني البعض من استرجاع محادثة من سنوات مضت، يبدو أن أدمغتنا تستمتع بإبقائنا مستيقظين بأفكار متواصلة.
اقرأ أكثر »
طبيبة تكشف عن أكثر الأطعمة الخاصة بتعزيز المناعة والمضادة للقلق والاكتئابأخصائية طب الأعصاب إلى أن التغذية الصحية تعزز منظومة المناعة ولهذا يجب اتباع نظام غذائى جيد لمواجهة العديد من المشكلات اليومية مثل القلق بدعم الجهاز العصبي بتناول أطعمة غنية بالتربتوفان والاطعمة الغنية بالمغنيسيوم لتجنب الحالات العصبية
اقرأ أكثر »
طبيب يكشف سبب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الضارةأعلن الدكتور ميخائيل غينزبورغ خبير التغذية، أن الرغبة الشديدة في تناول أطعمة ضارة قد تشير إلى اختلال توازن المواد المغذية في الجسم، الذي يحاول تعويضها بهذه الطريقة.
اقرأ أكثر »