تعتبر الأحماض الدهنية أوميجا 3 من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دوراً حاسماً في الحفاظ على الصحة العامة، بما في ذلك صحة القلب، ووظائف المخ، والحماية من الالتهابات.
من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دوراً حاسماً في الحفاظ على الصحة العامة، بما في ذلك صحة القلب، ووظائف المخ، والحماية من الالتهابات. ووفقًا لما ذكره موقع"Healthline" الطبي، بالرغم من أن الأسماك هي المصدر المعروف للأوميجا 3، إلا أن هناك بدائل نباتية يمكن للنباتيين الاستفادة منها، وفيما يلي، نستعرض ثلاثة أطعمة نباتية غنية بالأوميجا 3 يمكن سهولة تضمينها في الوجبات اليومية:تعتبر بذور الكتان مصدرًا نباتيًا غنيًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، خاصة حمض ألفا لينولينيك .
يمكن إضافة بذور الكتان المطحونة إلى العصائر، أو رشها على الزبادي أو دقيق الشوفان، أو استخدامها في المخبوزات مثل الفطائر.تشتهر بذور الشيا بقيمتها الغذائية العالية، حيث تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية. تحمل هذه البذور الصغيرة حمض ألفا لينولينيك ، الذي يساعد في دعم صحة القلب ومكافحة التهابات الجسم. يمكن إضافة بذور الشيا إلى العصائر، أو الزبادي، أو دقيق الشوفان، أو السلطات.تعتبر عين الجمل أو الجوز وسيلة لذيذة وسهلة لزيادة كمية الأوميجا 3 في النظام الغذائي النباتي.
مصر أحدث الأخبار, مصر عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
7 مشروبات تساعد على التخلص من آلام القولون العصبي.. بينها الشمر والكمونمع تناول أطعمة غير مناسبة مثل الوجبات السريعة أو التي تحتوي على دهون كثيرة أو المقلية في الزيوت، يعاني كثيرون من التهابات المعدة وانتفاخ القولون العصبي.
اقرأ أكثر »
أفضل 5 أطعمة تناولها على معدة فارغة لإنقاص الوزنإن تناول الأطعمة المناسبة في الساعات القليلة الأولى من الاستيقاظ يمكن أن يحافظ على ارتفاع نسبة السكر في الدم تحت السيطرة طوال اليوم، إن بدء يومك بالنوع المناسب من الطعام يضبط إيقاع يومك بأكمله، وجبة الإفطار، التي غالبًا ما تعتبر أهم وجبة في اليوم، تلعب دورًا حاسمًا في تغذية جسمك وعقلك.
اقرأ أكثر »
أفضل 8 أطعمة تقلل من خطر الإصابة بالسرطانمن التوابل إلى اللحوم، يشاركك طبيب أفضل الأطعمة التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان، وهذه أطعمة بسيطة ربما تكون قد أدرجتها بالفعل في نظامك الغذائي.
اقرأ أكثر »
الصحة تحذر: البكتيريا قد تكون في الطعام بدون ظهور رائحة كريهةتحتوي بعض الأطعمة على بكتيريا ضارة قد تصيب من يتناولها بالعدوى.
اقرأ أكثر »
تحسن المزاج| فوائد تناول القهوة السوداءتحتوي القهوة السوداء على كمية عالية من مضادات الأكسدة وفيتامينات B2 وB3 والبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم.
اقرأ أكثر »
ملايين النجوم تلمع في السماء.. لقطة مبهرة على مسافة 28 ألف سنة ضوئيةيوجد تجمعات نجمية في الكون تحتوي على ملايين من النجوم.
اقرأ أكثر »