إذا كنت تريد اتباع الصيام المتقطع دون الشعور بالجوع، فهناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على الالتزام به بسهولة أكبر:
الصيام المتقطع يحسن صحتك و يساعد فقدان الوزن والنشاط البدني على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة، مثل السكري، وانقطاع النفس النومي، وبعض أنواع السرطان.
يبدو أن الصيام المتقطع مفيد بالنسبة لهذه الأمراض مثل أي نوع آخر من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على مبدأ تقليل السعرات الحرارية الإجمالية. هناك دراسات تشير إلى أن الصيام المتقطع قد يتفوق على الأنظمة الغذائية الأخرى في تقليص الالتهابات وتعزيز الحالة الصحية للأمراض المرتبطة بها مثل داء الزهايمر والتهاب المفاصل والربو والتصلب المتعدد والسكتة الدماغية.
هناك أنماط مختلفة للصيام المتقطع، لذا اختر النمط الذي يتناسب مع أسلوب حياتك:14/10: صيام 14 ساعة مع تناول الطعام خلال 10 ساعات .OMAD : تناول وجبة كبيرة في اليوم .الدهون الصحية: مثل المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون.3. شرب الكثير من السوائل خلال الصيام4. تجنب الكربوهيدرات البسيطة والسكريات الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات المكررة تسبب ارتفاعًا سريعًا ثم انخفاضًا في السكر بالدم، مما يزيد الجوع.ابدأ بصيام 12 ساعة، ثم زد المدة تدريجيًا.مارس تمارين القوة أو الكارديو خلال فترة تناول الطعام.احرص على النوم 7-9 ساعات يوميًا.الهدف هو جعل الصيام عادة مستدامة وليست معاناة.
بالصور الصيام الصيام المتقطع الشعور بالجوع
مصر أحدث الأخبار, مصر عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
أفضل 5 طرق لدايت الصيام المتقطع تساعدك على النجاح دون الشعور بالجوعالصيام المتقطع هو طريقة لفقدان الوزن تساعدك على التبديل بين أوقات لتناول الطعام وأوقات التوقف عن تناول الطعام، يعمل الصيام المتقطع على مبدأ تناول ما تريد في أوقات عدم الصيام..
اقرأ أكثر »
حكم أداء الصلاة أثناء الشعور بالجوعأجاب الشيخ عويضة عثمان، أمين الفتوى بدار الإفتاء المصرية، عن حكم أداء الصلاة أثناء الشعور بالجوع. وأوضح أن النبي صلى الله عليه وسلم أرشد إلى ضرورة تناول الطعام أولًا إذا حضر العَشاء عند إقامة الصلاة، لِتُحقق حالة الخشوع. وأكدت لجنة الفتوى بالمجمع أن المسلم ينبغي أن يرتب وقته بحيث يجهز طعامه قبل الصلاة أو بعدها إن أمكن، أما إذا بدأ وقت الصلاة وحضر الطعام، وكان الجوع سيؤثر على خشوعه، فإن تناول الطعام أولًا يكون أولى.
اقرأ أكثر »
رمضان: أفضل طرق للحفاظ على الصحةمع اقتراب شهر رمضان المبارك، يبحث الكثيرون عن أفضل الطرق لممارسة نمط حياة صحي خلال الشهر الفضيل. في هذا المقال، نستعرض بعض النصائح الهامة للصحة خلال رمضان.
اقرأ أكثر »
دراسة: الصيام المتقطع قد يبطئ نمو الشعرانتشر اتباع نظام الصيام المتقطع، بين الناس بشكل كبير خلال السنوات الماضية، فنحو 13% من الأمريكيين يتبعون هذا النظام الذي يفرض عليهم تناول الطعام خلال مدة معينة من الوقت ثم الصوم باقي اليوم، واكتشف الباحثين على مدى السنوات السابقة فوائد صحية للصيام المتقطع، مثل خفض خطر الإصابة بداء السكري نمط 2 وأمراض القلب وألزهايمر، ودراسات أخرى أظهرت جوانب سلبية...
اقرأ أكثر »
عبادتان من أفضل الأعمال إلى الله تجتمعنا في شهر رمضان.. تعرف عليهماقالت دار الإفتاء المصرية، إن الصيام والصدقة من أفضل الأعمال التي تقرب العبد من ربه؛ فقد قال صلى الله عليه وآله وسلم
اقرأ أكثر »
أفضل 4 أعشاب وتوابل لتحسين صحة القلب| احرص على تناولهاتعتبر صحة القلب موضوعًا معقدًا، حيث يشمل كل شيء بدءًا من التمارين الرياضية وحتى النظام الغذائي، البقاء بصحة جيدة يمكن أن يبدو وكأنه وظيفة بدوام كامل. ومع ذلك، من خلال تطوير المنتجات الغذائية التي تم ت
اقرأ أكثر »