إن فقدان الوزن عملية مستمرة تتطلب الكثير من العمل الجاد بصرف النظر عن اتباع حمية غذائية.
وفقًا للخبراء، فإن طريقة 5-20-30 لإنقاص الوزن حول البطن هي شكل من أشكال التدريب المتقطع الذي يركز على مزج كثافات مختلفة لتحسين فقدان الدهون واللياقة البدنية بشكل عام.
تمثل الأرقام 5-20-30 البنية المحددة للتمرين وتشير إلى مدة وكثافة كل جزء وهي تتضمن رفع الأثقال لمدة 20 دقيقة والمشي لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع.وفقًا لخبراء اللياقة البدنية، فإن اتباع هذه الطريقة باستمرار جنبًا إلى جنب مع خطة وجبات جيدة ومتوازنة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ولفترة أطول.أو المشي السريع أو حتى ركوب الدراجات الثابتة. يساعد ذلك في تحضير جسمك لكثافة أعلى من خلال زيادة معدل ضربات القلب تدريجيًا وتسخين العضلات.
بعد ذلك، ابدأ بالجزء الأكثر أهمية من التمرين عن طريق القيام بتدريبات متقطعة - الجزء الأساسي من التمرين يتكون من العديد من دورات 5-20-30، مع استمرار كل دورة لمدة 50-55 ثانية على الأقل:بعد إكمال دورة واحدة، يمكنك أخذ قسط من الراحة أو الاستمرار بالدورة التالية، حسب مستوى لياقتك.يمكن للمبتدأين أن يبدأوا بـ 4-5 دورات، بينما يمكن للمتمرنين المتقدمين القيام بما يصل إلى 10 دورات أو أكثر.
التهدئة: أنهِ بتهدئة لمدة 5 دقائق لخفض معدل ضربات القلب واسترخاء العضلات. يمكن أن يتضمن ذلك تمارين التمدد الخفيف أو المشي.نظرًا لأن طريقة 5-20-30 تتناوب بين شدة مختلفة من التمارين الرياضية - فهي تساعد في تعزيز التمثيل الغذائي وزيادة قدرة جسمك على حرق الدهون حتى عند الانتهاء من التمرين.تساعد طريقة التدريب هذه على تحسين صحة قلبك من خلال زيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي ومساعدة جسمك على التكيف مع مستويات الجهد المتنوعة دون الشعور بالإرهاق أو التعب.
حرق دهون البطن حرق الدهون دهون البطن انقاص الوزن
مصر أحدث الأخبار, مصر عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
للضعف والكحة.. فوائد أوراق الجوافةيحتوي ورق الجوافة على دهون ثلاثية غير مشبعة، تساعد على تحفيز الجسم على حرق الدهون، مما يساعد على إنقاص الوزن وفى هذا التقرير نقدم لكم فوائد أوراق الجوافة وفقا لموقع “بولد سكاي”.
اقرأ أكثر »
دايت الخيار هيخلصك من وزنك الزائد فى أسبوع بشروطحمية الخيار هي خطة قصيرة الأمد لفقدان الوزن، وعند اتباعها بشكل صحيح، يمكن أن تساعد الشخص على فقدان ما يصل إلى 7 كجم في خلال أسبوع .
اقرأ أكثر »
كيف يساعدك تناول هذه الفاكهة على فقدان دهون البطن؟البرتقال فاكهة شهية ولذيذة، وهو من الفواكه المفضلة لدى الكثيرين.
اقرأ أكثر »
حرق الدهون: 10 مشروبات تساعد على إنقاص الوزن سريعًاتسعى الكثيرات والعديد من الأشخاص إلى إنقاص الوزن بطريقة صحية وسريعة. من بين الطرق الفعالة لتحقيق ذلك، تأتي المشروبات كأداة مثالية. إليك قائمة بعشرة مشروبات تحرق الدهون وتساعدك في رحلتك نحو وزن مثالي.
اقرأ أكثر »
هل تناول الفاصوليا يساعد على حرق دهون البطن.. دراسة تجيبكشفت دراسة علمية عن مادة غذائية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي كبير على محيط الخصر والصحة العامة، وأوضحت الدراسة،
اقرأ أكثر »
لو عايز تتخلص من دهون البطن.. أطعمة تجنبها وأخرى احرص عليهاتعديل نظامك الغذائي ليشمل المزيد من الحبوب الكاملة والألياف والأطعمة الأقل معالجة والغنية بالبروتينات هي الخطوة الأولى نحو معالجة دهون البطن العنيدة.
اقرأ أكثر »