تُقدم الدكتورة إيرينا بوبكوفا، خبيرة التغذية، نصائح لتعزيز جهاز المناعة خلال فترات التوتر والمسؤوليات المهنية.
تحدثت الدكتورة إيرينا بوبكوفا، خبيرة التغذية، عن أهم الطرق التي يمكن من خلالها دعم جهاز ال مناعة خلال فترات التوتر والمسؤوليات المهنية، وفقًا لما نشرته مجلة إزفيستيا الطبية. أفاد الأطباء عن أهمية اتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على ال مناعة وتقويتها، ودعت إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي، وإدراج الفيتامينات والعناصر المعدنية في وجباتك، خاصة فيتامين سي الموجود في الحمضيات والفاكهة، وفيتامين د (الأسماك والبيض)، والزنك (اللحوم والمأكولات البحرية).
وأشارت إلى ضرورة تناول جرعات مناسبة من المكملات الغذائية في حال عدم الحصول على الكميات الكافية من الفيتامينات، خاصة عند اتباع نظام غذائي غير متوازن. وأضافت الدكتورة بوبكوفا أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، وخاصة المشي في الصباح، مفيدة لجهاز المناعة، لأنها تنشط الخلايا المناعية وتساعد في مكافحة الالتهابات، وتعزز إنتاج فيتامين د، وتحسن عملية التمثيل الغذائي. لكنها تنوه إلى أن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يضعف جهاز المناعة، و أن التمارين الخفيفة إلى المعتدلة هي الأفضل. وأكدت الطبيبة على ضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم، مشيرة إلى أن البالغين بحاجة إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، وجوابت إلى ضرورة الالتزام بجدول نوم محدد، وإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل نصف ساعة من النوم، وأن النوم في غرفة مظلمة وباردة (17-19 درجة) هو الأفضل. وأشارت إلى أن الإجهاد المزمن يضعف الجسم بسبب هرمون الكورتيزول، ودعت إلى ممارسة التأمل، وتخصيص وقت للأهتمام بالمشغولات والتواصل مع الأحباب، والحفاظ على رطوبة الجسم وشرب كمية كافية من الماء يوميا، خاصة عند تناول الأدوية أو ممارسة الرياضة أو في المواقف العصيبة
مناعة التوتر النظام الغذائي التمارين الرياضية النوم
مصر أحدث الأخبار, مصر عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
فص ثوم على الريق .. البديل الطبيعي لتعزيز المناعةفي ظل الاهتمام المتزايد بالبدائل الطبيعية لتعزيز الصحة العامة، أظهرت العديد من الدراسات الحديثة فوائد الثوم كمصدر طبيعي لتعزيز المناعة.
اقرأ أكثر »
فوائد الكركم ونصائح صحية لتعزيز المناعة وصحة القلبيقدم اليوم السابع نصائح للحفاظ على الصحة والعافية، منها فوائد الكركم في تعزيز المناعة وعلاج التوتر، ومشروبات صحية لخفض الكوليسترول، وطرق الوقاية من دهون البطن، وأهم الأطعمة التي تحسن التركيز لدى الأطفال.
اقرأ أكثر »
نصائح غذائية لتعزيز المناعة في فصل الشتاءنصائح حول الأطعمة المفيدة لتقوية المناعة خلال فصل الشتاء
اقرأ أكثر »
شديد البرودة .. تفاصيل طقس اليوم الثلاثاءيهتم كثير من المواطنين بـ أخبار الطقس اليوم ، خاصة المسافرين في فترات الصباح الباكر أو المساء
اقرأ أكثر »
خطوة بخطوة إزاى تشجعى طفلك على المذاكرة والتركيز قبل الامتحاناتتعبتر فترة الامتحانات هي فترة التوتر والقلق عند الأسرة كلها والأمهات والأباء قبل الأبناء ، وتبحث دائما الأمهات عن طرق لتشجيع أطفالهم على المذاكرة والأمتحانات والتركيز
اقرأ أكثر »
الزنجبيل أم الشاى الأخضر.. أيهما أفضل لتعزيز المناعة؟عندما يتعلق الأمر بالمشروبات التى تعزز المناعة، فإننا غالبًا ما نستهلك شاى الأعشاب مثل الشاى الأخضر وشاى الزنجبيل.
اقرأ أكثر »