يُعرَفُ أنّ النوم المبكر له العديد من الفوائد الصحية، من ضمنها تحسين الأداء البدني والعقلي، وإدارة الوزن، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المتعلقة بالنوم.
النوم المبكر لديه العديد من ال فوائد الصحية، فعند الاعتياد عليه فأنت تعمل على تحسين الراحة والتعافي من الأمراض بسرعة، وذلك وفقًا لموقع indianexpress.والمريح، ف النوم في وقت مبكر يسمح لجسمك بقضاء المزيد من الوقت في مرحلة حركة العين السريعة و النوم العميق، والتي تعتبر ضرورية للتعافي البدني والعقلي.يضمن النوم المبكر والاستيقاظ المبكر ثبات مستوى الطاقة طوال اليوم، ويحصل جسمك على الوقت الكافي للتعافي، ما يؤدي إلى تحسين التركيز واليقظة، وخاصة في الصباح.
يساعد النوم المبكر على تعزيز كفاءة عمليات التمثيل الغذائي، ما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل والتي قد تؤدي إلى تعطل عملية الهضم، ويعمل جسمك على هضم الطعام والاستفادة منه بشكل أكثر فعالية عندما تنام مبكرًا. ابدأ بتغيير موعد نومك واستيقاظك بمقدار 15 إلى 30 دقيقة كل يوم حتى تصل إلى هدفك. تجنب تناول الكافيين أو تناول وجبات كبيرة أو ممارسة تمارين رياضية مكثفة قبل النوم. وبدلاً من ذلك، مارس أنشطة مريحة مثل القراءة أو التأمل أو التمدد الخفيف. حدد روتينًا مسائيًا مهدئًا للإشارة إلى جسمك بأنه حان وقت الذهاب إلى السرير. يمكن أن يشمل ذلك خفض الإضاءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو الاستحمام بماء دافئ. اقضِ بعض الوقت في ضوء النهار الطبيعي، وخاصة في الصباح، للمساعدة في إعادة ضبط إيقاعك اليومي. وهذا من شأنه أن يسهل عليك النوم والاستيقاظ مبكرًا
مصر أحدث الأخبار, مصر عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
لماذا يفضل إغلاق شبكة الواي فاي قبل النوم؟إغلاق شبكة الواي فاي قبل النوم قد يكون له فوائد صحية وأمنية، على الرغم من أن الكثير من المخاوف ليست مدعومة بأدلة قاطعة.. المزيد
اقرأ أكثر »
علاقة الخرف المبكر بالأرق الليلي ومشاكل النومأشارت دراسة حديثة إلى أن الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل قد يكون من العلامات المبكرة التي تنذر بزيادة خطر الإصابة بالخرف. هذه النتائج تسلط الضوء على أهمية النوم في الحفاظ على صحة الدماغ وتعزيز القدرات المعرفية وتبرز “البوابة نيوز” ما توصلت اليه الدراسة التي نشرت بموقع sciencealert.
اقرأ أكثر »
فوائد لن تتوقعها من شرب الكزبرة قبل النومالكزبرة واحدة من أهم النباتات التي يمكن اضافتها للطعام لإضفاء نكهة مميزة، كما انها مصدر لفيتامين سي والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد، قد يكون لزيت الكزبر
اقرأ أكثر »
تناول الفاكهة قبل النوم يساعد على محاربة الجوع وله فوائد أخرىالإفراط فى تناول الوجبات السريعة فى وقت متأخر من الليل قد يؤدى إلى ضيق الشرايين وانسدادها بسبب الكوليسترول.
اقرأ أكثر »
النوم متعدد المراحل: فوائد و Drawbacksيشرح هذا المقال نمط النوم المتعدد المراحل، الذي ينقسم فيه راحة الجسم إلى فترات نوم أقصر أو قيلولات على مدار يوم واحد. يسلط الضوء على مزايا هذا النمط في حالات معينة، ويبين أيضًا المخاطر الصحية المحتملة المرتبطة به مثل اضطراب دورة النوم الطبيعية، وتقييد النوم العميق ونوم حركة العين السريعة. كما يناقش الصعوبة في التكيف مع هذا النمط، وتأثيره على وظائف الحياة اليومية.
اقرأ أكثر »
ارتداء الجوارب أثناء النوم: فوائد و تحذيراتيُعتبر ارتداء الجوارب أثناء النوم في الشتاء وسيلة فعّالة لتدفئة القدمين وتحسين جودة النوم. ولكن من المهم اختيار جوارب مصنوعة من مواد طبيعية مثل القطن أو الصوف، والتأكد من أنها ليست ضيقة لتجنب التأثير على الدورة الدموية. يُنصح أيضاً بتهوية القدمين بانتظام والحفاظ على نظافتهما لتجنب أي مشاكل صحية محتملة.
اقرأ أكثر »