إن قضاء ساعات طويلة على المكتب في العمل يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشكلة شائعة، وهى ضعف صحة العمود الفقري، حيث يهمل العديد من العاملين في المكاتب العناية المناسبة بالعمود الفقري
حيث يهمل العديد من العاملين في المكاتب العناية المناسبة بالعمود الفقري أثناء ساعات العمل الطويلة، ومع ذلك، من خلال بعض التعديلات البسيطة، من الممكن الحفاظ على العمود الفقري سليمًا، في هذا التقرير نصائح عملية للحفاظ على صحة العمود الفقري أثناء الجلوس على مكتبك، بحسب موقع "تايمز ناو".يعد الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة أثناء الجلوس أحد أهم العوامل في الحفاظ على صحة العمود الفقري أثناء العمل المكتبي.
تمارين التمدد أثناء الجلوس: اجلس على حافة الكرسي مع وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض واليدين على الركبتين. أثناء الاستنشاق، اقوس ظهرك وارفع صدرك وانظر لأعلى يجب أن تزفر، وتقوس ظهرك، وتخفض ذقنك نحو الصدر، هذا التمدد مفيد بشكل خاص لمرونة العمود الفقري. تمارين تمديد الظهر أثناء الوقوف: يجب على الفرد الوقوف ووضع يديه على أسفل ظهره والانحناء برفق إلى الخلف لتمديد أسفل الظهر. إن الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ فقط له فوائد عديدة. يجب تكرار ذلك من 5 إلى 10 مرات.
تمديد مفصل الورك: التمدد مفيد دائمًا للعاملين في وظائف المكاتب، قف وتراجع بقدم واحدة واحتفظ بالقدم الأخرى للأمام مع ثني الركبة. حافظ على التمدد لمدة 15 إلى 20 ثانية لتخفيف التوتر في مفصلات الورك، والتي يمكن أن تصبح مشدودة من الجلوس لفترات طويلة.يجب حضوره شخصيا.. إمام عاشور بمحكمة الجنح بعد تصالحه مع فرد الأمن.. تفاصيلالجمارك: عدم عرض الساعات أيا كان مادة صنعها على مصلحة دمغ المصوغات والموازين13 حالة تؤدى إلى إلغاء ترخيص استغلال المناجم..
صحة العمود الفقري العمود الفقرى الوقاية من الم الظهر الم الظهر كرسى المكتب
مصر أحدث الأخبار, مصر عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
للرياضيين.. نصائح للوقاية من إصابات العمود الفقرىيتعرض الرياضيون بشكل خاص لخطر كبير للإصابات في العمود الفقري، والتي يمكن أن تسبب إعاقات مدى الحياة، في هذا التقرير نقدم نصائح للوقاية من إصابات العمود الفقري..
اقرأ أكثر »
10 نصائح للحفاظ على صحتك خلال موجات الطقس الباردتجنب الحيوانات الأليفة والنباتات في المنزل: إذا كان هناك طفل يعاني من الحساسية، يجب تجنب اقتناء حيوانات أليفة أو نباتات داخل المنزل، واستشارة الطبيب لإجراء اختبار الحساسية وتحديد العلاج المناسب، مثل العلاج المناعي
اقرأ أكثر »
وزارة التضامن تستعرض نجاح البرنامج القومى للحفاظ على كيان الأسرة المصريةاستعرضت وزارة التضامن الاجتماعي نتائج البرنامج القومي للحفاظ على كيان الأسرة المصرية 'مودة' وذلك في جلسة تحت عنوان ' البرنامج القومي للحفاظ على كيان الأسرة المصرية 'مودة'
اقرأ أكثر »
فى خطوات.. كيفية إنشاء قوائم التشغيل وتحريرها فى Spotifyتعرف على كيفية إنشاء قائمة تشغيل جديدة على تطبيق Spotify لسطح المكتب على جهاز كمبيوتر شخصي..
اقرأ أكثر »
اليوم الـ375.. إحصائيات حرب الإبادة الإسرائيلية على قطاع غزةأصدر المكتب الاعلامي لحكومة غزة البيان رقم (646) الصادر عن المكتب الإعلامي الحكومي وهو التحديث الأهم لإحصائيات حرب الإبادة الجماعية التي يشنها الاحتلال على قطاع غزة علي مدار عام كامل
اقرأ أكثر »
السوداني يدعو للتعاون بين العراق وأوبك بلس للحفاظ على استقرار وتوازن أسواق النفطالسوداني يدعو للتعاون بين العراق وأوبك بلس للحفاظ على استقرار وتوازن أسواق النفط
اقرأ أكثر »