يوصي الخبراء بعدة نصائح لخفض آلام الظهر أثناء الطيران، بما في ذلك حمل الأمتعة اليدوية ذات العجلات، وتمديد العضلات، والنهوض والتدفق كل ساعة.
يُفضّل حمل الأمتعة اليدوية ذات العجلات، التي يمكن وضعها في الخزانة العلوية للطائرة، لأنها أسهل في النقل. يجب القيام بتمديد العضلات أثناء الجلوس على مقعد الممر، مع ضرورة أداء سلسلة من التمددات مرتين يوميًا قبل عدة أيام من ركوب الطائرة. يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى شد عضلات الورك وأوتار الركبة وإضعاف عضلات البطن والأرداف، وهذا يؤدي إلى إمالة الحوض للأمام، وهو سبب شائع جدًا لآلام أسفل الظهر.
انتقل إلى الممر، وللتقليل من فترات الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة، أعتقد أنه من المفيد للغاية النهوض أو الوقوف أو المشي لعدة دقائق مرة واحدة على الأقل كل ساعة أثناء الرحلة الطويلة. يمكن أن يجعل المقعد المجاور للممر هذا الأمر أكثر راحة. قد يكون العثور على وضع مريح أثناء السفر بالطائرة أمرًا صعبًا، فيوصي بسحب كتفيك للأسفل وللخلف مع ثني ذقنك ورقبتك. أي جهد نشط لسحب الكتفين إلى الأسفل وإلى الخلف مع ثني الذقن والرقبة داخل الكرسي نفسه يمكن أن يخفف من هذا. من المهم شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد السفر لأن من السهل الإصابة بالجفاف أثناء الرحلة. ويعتبر الماء مهمًا لتليين المفاصل وطرد السموم من الجسم. يعد الجفاف أمرًا شائعًا للغاية على متن الرحلات الجوية، وذلك بفضل مستويات الرطوبة المنخفضة للغاية والهواء الجاف المعاد تدويره في المقصورة. يمكن أن يؤدي تناول الكحول أثناء الرحلة إلى تفاقم الجفاف. ولهذا السبب، من المهم شرب كميات كبيرة من الماء قبل وأثناء وبعد السفر. وأنصح بتناول مكملات الإلكتروليت للمساعدة في امتصاص السوائل والاحتفاظ بها. يمكن أن يساعد التمدد والعودة إلى النشاط البدني في تقليل الألم الناتج عن الطيران. إذا كنت تشعر بألم أثناء الرحلة أو بعد الهبوط، أقترح بتناول مزيج من الإيبوبروفين والأسيتامينوفين. ولا تنسَ أن تتحرك
سفر، طيران، آلام الظهر، نصائح، تمدد
مصر أحدث الأخبار, مصر عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
نصائح لعلاج آلام الظهر في الشتاءيؤثر البرد على الكثير من الناس بآلام الظهر. يقدم هذا النص نصائح فعالة للتغلب على هذه المشكلة وتخفيف الألم في فصل الشتاء.
اقرأ أكثر »
7 نصائح طبيعية للتخلص من آلام الظهرتعرف على 7 استراتيجيات فعالة للتخلص من آلام الظهر دون اللجوء إلى الأدوية.
اقرأ أكثر »
نصائح غذائية بسلسلة لتحسين صحة القلبالبروفيسور تيم سبيكتور، خبير التغذية، يقدم نصائح بسيطة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
اقرأ أكثر »
بعد رفع أسعار الشحن .. إزاي توفر في باقة نت الموبايل والمنزل؟يلاحظ البعض انتهاء باقة الإنترنت سواء على الهاتف المحمول أو باقة الإنترنت في المنزل ، قبل نهاية الشهر، ووفي هذا التقرير نقدم نصائح وحيل بسيطة لتقليل استهلاك الإنترنت المنزلي....
اقرأ أكثر »
آلام الظهر علامة مبكرة على سرطان البنكرياس بشروطيعتبر سرطان البنكرياس هو أحد أنواع السرطان الأكثر شيوعًا في العالم، وهذا يجعل من المهم فهم المرض وتحديد علاماته المبكرة حتى يمكن للتدخل الطبي في الوقت المناسب
اقرأ أكثر »
نصائح خلى بالك منها لتقليل نسبة الحوادث بسبب الأمطار مع بداية الشتاء فلكياتشهد الطرق العديد من الحوادث المرورية، الناتجة عن سقوط الأمطار، خاصة مع بداية فصل الشتاء فلكيا، ويغامر بعض السائقين، خاصة قائدي السيارات الميكروباص.
اقرأ أكثر »