إن الجلوس لفترات طويلة - أثناء العمل في المكتب يمكن أن يكون ضارًا بصحتك على المدى الطويل - مما يسبب مشاكل مختلفة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2.
والسكري من النوع 2 ، وبالتالي، وفقًا للخبراء، فأنت بحاجة إلى التحرك أكثر، في هذا التقرير نتعرف على بعض الطرق لزيادة النشاط، والتي تساعدك على تجنب الشيخوخة المبكرة، بحسب موقع تايمز ناو.وجدت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا في سان دييجو أن النساء الأكبر سناً اللاتي يجلسن أكثر من 11 ساعة في اليوم لديهن خطر أعلى بنسبة 57 % للوفاة المبكرة من أولئك اللاتي يجلسن أقل من تسع ساعات ونصف في اليوم.
يمكنك اختيار تمارين مثل المشي - وهو نشاط منخفض التأثير يحرق السعرات الحرارية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ويخفض ضغط الدم والكوليسترول ويقوي عضلات القلب والساق ويحسن كثافة العظام ويعزز المزاج ويخفف التوتر ويعزز النوم.تأكد من تخصيص وقت للتمرين يوميًا اضبط مؤقتًا للتحرك في المكتب، حتى لو كان ذلك يعني القيام بمشي قصير.وفقًا للدراسات، فإن التمارين الحركية تزيد من مستويات الدوبامين والنورادرينالين في الدماغ - وهي مواد كيميائية تلعب دورًا حيويًا في تحسين الانتباه وشحذ التركيز.
يجب عليك الاستمرار في تغيير وضع جسمك كل 15-30 دقيقة، وضبط وضع ساقيك وحوضك وعمودك الفقري، والتبديل بين 30 دقيقة من العمل واقفًا و30 دقيقة جالسًا.تساعد تمارين التنفس العميق على تهدئة جهازك العصبي من وضع "القتال أو الهروب أو التجميد" إلى حالة "الراحة والهضم" الأكثر استرخاءً. وفقًا للأطباء، للبدء في التنفس العميق، من المهم العثور على مكان تشعر فيه بالراحة وتخصيص بضع دقائق لتركيز انتباهك على التنفس ببطء وعمق.أثناء محاولة التركيز على أنفاسك، تأكد من الجلوس بشكل مستقيم، وإرخاء كتفيك، وتخفيف التوتر، والاستمرار في ممارسة التنفس حتى تلاحظ أن جسمك قد انتقل إلى حالة أكثر استرخاءً.
الجلوس لفترات طويلة اضرار الجلوس
مصر أحدث الأخبار, مصر عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
دراسة: الوقوف لفترات مطولة يزيد مخاطر الإصابة بمشكلات الدورة الدمويةإذا كنت تفكر في الوقوف لفترات مطولة أثناء ساعات العمل لتلافي مخاطر الجلوس على المكتب، ربما لا يكون ذلك هو القرار الصحيح.
اقرأ أكثر »
لتجنب الآثار السلبية للجلوس فترات طويلة.. نصائح وإرشاداتالذهاب إلى العمل يعني قضاء ساعات طويلة من الجلوس خلف المكتب.ومع قدوم فصل الشتاء من المرجح أن يقضي العديد من الأشخاص قدرًا متزايدًا من وقت فراغهم في الجلوس أيضًا،
اقرأ أكثر »
منظمة العمل الدولية تقرر انتقال فلسطين من حركة تحرر وطني إلى دولة مراقبةقررت منظمة العمل الدولية انتقال فلسطين في المنظمة من حركة تحرر وطني إلى دولة مراقبة.
اقرأ أكثر »
منظمة العمل الدولية تقرر انتقال فلسطين من حركة تحرر وطني إلى دولة مراقبةقررت منظمة العمل الدولية انتقال فلسطين في المنظمة من حركة تحرر وطني إلى دولة مراقبة.
اقرأ أكثر »
النشرة المرورية.. سيولة وانتظام حركة السيارات بشوارع القاهرة والجيزةتميزت حركة المرور بالسيولة والانتظام صباح اليوم الجمعة، في شوارع وميادين القاهرة والجيزة، وشهدت حركة السيارات أعلى طرق الجيزة انتظام المرور..
اقرأ أكثر »
النشرة المرورية.. سيولة وانتظام حركة السيارات بشوارع القاهرة والجيزةتميزت حركة المرور بالسيولة والانتظام صباح اليوم الجمعة، في شوارع وميادين القاهرة والجيزة، وشهدت حركة السيارات أعلى طرق الجيزة انتظام المرور.
اقرأ أكثر »