إذا تم تشخيص إصابتك بمرض القلب والأوعية الدموية أو عانيت من حدث صحي خطير مثل السكتة الدماغية أو الأزمة القلبية.
أو عانيت من حدث صحي خطير مثل السكتة الدماغية أو الأزمة القلبية، فمن المحتمل أنك تعاني من قدر كبير من الاضطرابات ، ومن المهم أن تمنح نفسك وقتًا لمعالجة التغيير في صحتك وأيضًا معرفة أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأقلم مع تشخيصك واستعادة السيطرة على صحتك، وفقا لما نشره موقع helpguide.كما هو الحال مع العضلات الأخرى في جسمك، سيصبح قلبك أقوى عندما تمارس التمارين الرياضية بانتظام. وهذا يعني أن قلبك سيكون قادرًا على ضخ الدم إلى جميع أنحاء جسمك بكفاءة أكبر.
ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا ، مثل المشي السريع. هذا يعني 30 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع، مقسمة إلى 10 أو 15 دقيقة إذا كان ذلك أسهل. وتعني الشدة المعتدلة أنك قادر على التحدث بجمل كاملة أثناء تحركك، ولكن لا يمكنك الغناء. أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية شديدة الشدة أسبوعيًا ستحقق فوائد مماثلة إذا كان مستوى لياقتك البدنية يسمح لك بممارسة التمارين بجدية أكبر. وهذا يعني الجري لمدة 15 دقيقة على مدى خمسة أيام كل أسبوع بدلاً من المشي السريع لمدة 30 دقيقة. الشدة القوية تعني أنك تعاني من ضيق التنفس لدرجة أنك لا تستطيع التحدث بجمل كاملة أثناء تحركك.
ويمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة، مثل المشي، لمدة خمسة أيام في الأسبوع إلى تقليل القراءة بمقدار 4 إلى 11 ملم زئبق.يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناولها تأثير كبير على ضغط الدم وبدلاً من التركيز على أطعمة محددة، فإن نمط تناول الطعام الخاص بك هو الأكثر أهمية. فبدلاً من الأطعمة المصنعة والوجبات المعلبة والوجبات الخفيفة السكرية، يعتمد النظام الغذائي الصحي للقلب على الطعام الطبيعي.
مصر أحدث الأخبار, مصر عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
رغم فوائده الصحية.. احذر تناول خل التفاح قبل النومقد يقدم خل التفاح فوائد صحية، بما في ذلك دعم فقدان الوزن وخفض نسبة السكر في الدم، ولكن لا يبدو أن تناوله قبل النوم له أي فائدة إضافية مقارنة بتناوله فى النهار
اقرأ أكثر »
تعامل بحذر مع الدايت منخفض الكربوهيدرات لتجنب المشاكل الصحيةيساعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات في فقدان الوزن وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، ولكن يمكن أن يسبب بعض المشاكل الصحية الخطيرة إذا لم يتم التعامل معه وإدارته بصورة صحيحة
اقرأ أكثر »
السكرالوز بديل السكر.. هل يساعد فى إنقاص الوزن؟من الشائع تقليل تناول السكر كخطوة أولية نحو فقدان الوزن، ويختار العديد من الأشخاص السكرالوز، وهو مُحلى صناعى، للمساعدة فى رحلة فقدان الوزن.
اقرأ أكثر »
لصيام آمن وصحى.. 12 خطوة مهمة لمرضى ارتفاع ضغط الدم في رمضانيُسمى ارتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت لأن المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قد لا تظهر عليهم أي أعراض لسنوات.
اقرأ أكثر »
لو بتعانى من السمنة.. نصائح تساعدك قبل التخطيط للحملالسمنة مشكلة تظهر في جميع أنحاء العالم وهي سبب رئيسي للأمراض منها ارتفاع ضغط الدم، والسكري، وزيادة النوبات القلبية، والسكتة الدماغية
اقرأ أكثر »
4 طرق لخفض الكوليسترول عند فقدان الوزنهو مادة ينتجها الجسم وهي موجودة في الأطعمة المختلفة، وللتخلص بنجاح من الوزن الزائد، من المهم بشكل خاص تقليل مستوى الكوليسترول السيئ أو البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة.
اقرأ أكثر »