حدد أخصائي سمنة قائمة بالأطعمة التي لا تسبب زيادة الوزن عند تناولها بكميات معينة قبل النوم، محذرًا من أن العشاء الثقيل يخلق فائضًا يوميًا من السعرات الحرارية، تسبب السمنة.
حدد أخصائي سمنة قائمة بالأطعمة التي لا تسبب زيادة الوزن عند تناولها بكميات معينة قبل النوم، محذرًا من أن العشاء الثقيل يخلق فائضًا يوميًا من السعرات الحرارية، تسبب السمنة.باختيار العشاء المثالي بحجم حفنة أو حفنتين، وتناوله ببطء قدر الإمكان، كما يمكن للشخص تعديل الحصة حسب شعوره عند النوم وفي الصباح، سواء بزيادتها أو تقليلها.
ويعتبر الوقت الأمثل لتناول وجبة خفيفة في المساء هو قبل 2-4 ساعات من موعد النوم، كما إن مكونات العشاء تلعب دورًا رئيسيًا في ذلك، لذا لا ينصح بتناول الأطعمة الدهنية، بل يجب أن يحتوي العشاء على البروتين لضمان الشعور بالشبع لفترة طويلة.وأوصى الطبيب أيضًا بتناول الثمار والمكسرات والفواكه للحصول على التريبتوفان، الميلاتونين، السيروتونين، والمغنيسيوم، وهي مواد تساعد على النوم وتحسن نوعيته.
على سبيل المثال، الأناناس، البرتقال، الموز، الكرز، اللوز، والجوز، يمكن أن تزيد من مستوى الميلاتونين في الجسم. أما الكيوي فيحتوي على السيروتونين، الذي يؤثر على عمق النوم، الجوع، والعواطف، كما أشار إلى أن الكاجو، الفستق، وبذور اليقطين تحتوي على التريبتوفان والمغنيسيوم، وهما مفيدان للنوم.هذه التوصيات يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه دون التضحية بنوعية النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الحصول على نوم جيد يلعب دورًا هامًا في عملية التمثيل الغذائي والصحة العامة. لذا، فإن اختيار الأطعمة الصحيحة لتناولها في المساء يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الوزن والصحة العامة.
مصر أحدث الأخبار, مصر عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
المشروبات الغازية الأبرز.. 7 أطعمة تجنب تناولها على معدة فارغةفي حين أن بعض الأطعمة مفيدة عند تناولها على معدة فارغة، فإن البعض الآخر يمكن أن يسبب عدم الراحة أو يعطل الهضم أو حتى يؤدي إلى مشاكل صحية أكثر خطورة.
اقرأ أكثر »
فوائد إزالة المكياج قبل النوم.. تعرف عليهاالمكياج يحتوي على مكونات زيتية يمكن أن تسد مسام البشرة، فإذا لم يُزال بشكل صحيح قبل النوم، سوف يؤدي إلى ظهور البثور والرؤوس السوداء.
اقرأ أكثر »
النوم لأسابيع.. وباء غريب اجتاح العالم قبل مئة عامواجه العالم، قبل نحو مئة عام، وباء غريبا يجعل الناس ينامون بشكل لا يمكن السيطرة عليه بسبب حالة تعرف باسم مرض النوم .
اقرأ أكثر »
تصفح الهاتف قبل النوم يعرضك للإصابة بمرض مزمنأوضحت نتائج دراسة أسترالية أجراها باحثون من جامعة موناس أن التعرض للضوء الاصطناعي قبل النوم، حيث يمكن أن يرفع خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني، بنسبة 67%.
اقرأ أكثر »
فوائد البيض وأفضل طرق إعداده للحصول على أطباق لذيذة وصحيةتعتبر هذه الفوائد جزءاً من الأسباب التي تجعل البيض ضمن الأطعمة الأساسية لتحسين التغذية والصحة العامة.
اقرأ أكثر »
نتناولها يوميا.. تحذير رسمي من 4 مواد غذائية في منزلكمواد توجد في كل منزل ونتناولها باستمرار ورغم الاعتياد على تناولها إلا أنها تعد سامة، هذا ما أظهرته دراسة جديدة تهدف إلى تحديد الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من المواد السامة.
اقرأ أكثر »