في الشتاء، يصعب الحصول على كمية كافية من فيتامين د من أشعة الشمس، ولتعويض ذلك، يمكننا الاستفادة من بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د.
في الشتاء، يكون من الصعب علينا الخروج من المنزل للحصول على بعض الضوء الطبيعي، فنحن نفشل في الحصول على فيتامين د الكافي، وهو مهم جدًا للجسم للحفاظ على ال صحة العامة مثل قوة العظام وتعزيز ال صحة العقلية ووظيفة العضلات وغيرها، كما يلعب فيتامين د أيضًا أدوارًا حيوية متعددة في الجسم، وفقًا لتقرير موقع 'تايمز أوف إنديا'. بالأطعمة الغنية بالمغذيات الحيوية وإذا لزم الأمر تناول المكملات الغذائية إذا نصحك طبيبك، ويمكن أن يساعد دمج أطعمة معينة في نظامك الغذائي في تعزيز تناولك لفيتامين د.
وفيما يلي قائمة بالأطعمة الخارقة الغنية بفيتامين د:، ويعتبر السلمون هو سمك شائع وهو المصدر الأول لفيتامين د، ويقال إن حصة 3.5 أونصة من السلمون توفر 526 وحدة دولية من فيتامين د، مما يساهم بنسبة 66٪ من القيمة الغذائية اليومية.الفطر له العديد من الأنواع معظمها غني بالبروتين بالإضافة إلى أنها مصدر جيد لفيتامين د، وهذه الفطريات التي تنمو مع ضوء الأشعة فوق البنفسجية المباشر تعزز مستوى فيتامين د لدينا.يعتبر صفار البيض مصدرًا مركّزًا لفيتامين د، وهو متوفر بسهولة، ويحتوي الصفار على جميع الأحماض الأمينية الأساسية والكولين والدهون الصحية، ويحتوي البيض من الدجاج الذي يتم تربيته في المراعي على مستويات أعلى من فيتامين د.تشمل الأطعمة المدعمة منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن والبدائل النباتية مثل فول الصويا واللوز وحبوب الشوفان وعصير البرتقال، وهذه المنتجات الغذائية المدعمة غنية بفيتامين د وتساعد في تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية من هذا الفيتامين.يعد زيت كبد سمك القد مصدرًا ممتازًا لفيتامين د وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم وتقوية العظام، حيث يساعد فيتامين د الموجود في زيت كبد سمك القد في امتصاص الكالسيوم ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.لا تحتوي جميع أنواع الجبن المصنعة، ولكن الجبن السويسري والشيدر يحتويان على كميات صغيرة جدًا من فيتامين د، ويتم تدعيم الجبن المصنعة من منتجات الألبان بفيتامين د ويتم إضافة الكمية المطلوبة من الفيتامين أثناء المعالجة
فيتامين د، أطعمة غنية بفيتامين د، نقص فيتامين د،
مصر أحدث الأخبار, مصر عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
نقص فيتامين د في الشتاء.. علامات وأسباب ومشاكليبدأ فصل الشتاء رسمياً في 21 ديسمبر مع انخفاض درجات الحرارة وغياب الشمس لفترة أطول، مما يقلل من الحصول على فيتامين د. تعرف على علامات نقص فيتامين د وأسبابه ومسبباته.
اقرأ أكثر »
علامات تخبرك بحاجتك إلى المزيد من فيتامين د فى الشتاء.. إنفوجرافيبدأ فصل الشتاء رسميا فى 21 ديسمبر الجارى، والذى يشهد انخفاضا أكبر فى درجات الحرارة، وغياب أطول للشمس التى تعد مصدرا أساسيا للحصول على فيتامين د.
اقرأ أكثر »
علامات تحذيرية تدل على نقص فيتامين د في جسمكيعد فيتامين د عنصرًا غذائيًا أساسيًا، ولكن يمكن أن يؤدي نقصه إلى مجموعة من الأعراض، بما في ذلك التعب، آلام العظام والمفاصل، ضعف جهاز المناعة، والتغيرات المزاجية. هذا المقال يسلط الضوء على بعض علامات تحذيرية نقص فيتامين د ويوصي بالتحقق من مستوياته في حال وجود مثل هذه الأعراض.
اقرأ أكثر »
أضرار انخفاض مستويات فيتامين د على الحمل والجنين.. ونصائح لزيادة مستوياتهفيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويتم امتصاصه بشكل أفضل في مجرى الدم مع الدهون الغذائية، وعند التعرض لنقص نسبته فهذا يعد مؤشرا غير صحي
اقرأ أكثر »
نسبة فيتامين د فى الجسم وزيادة الوزن.. دراسة توضح الرابطالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يجب أن يهتموا بمستويات فيتامين د لديهم.
اقرأ أكثر »
تعالج الحروق والالتهاب.. 3 فوائد لا تتوقعها لاستخدام السمن الطبيعييعتبر السمن مصدرًا جيدًا لـ فيتامين أ، فيتامين د، وفيتامين ك كما أنه مصدر ممتاز لفيتامين E، وقد أظهرت الدراسات أن فيتامين
اقرأ أكثر »