النوم عملية حيوية للصحة العامة، وخاصة للدماغ، أثناء النوم، يقوم الدماغ بإصلاح نفسه وتنظيم الذكريات، ويقوم بـ 'التنظيف' للتخلص من السموم المتراكمة طوال اليوم.
عندما ينقطع النوم أو يكون غير كافٍ، فإن هذه العمليات تتضرر، مما قد يؤدي إلى مشاكل إدراكية طويلة الأمد، ويمكن أن تسببفي منتصف العمر الذين يعانون من مشاكل النوم المستمرة قد يعانون من علامات شيخوخة الدماغ قبل ثلاث سنوات من أولئك الذين لديهم أنماط نوم أكثر صحة، كانت الدراسة طويلة الأمد، وشملت تقييمًا لعدة عقود لـ 589 مشاركًا أبلغوا في البداية عن جودة نومهم وعاداتهم في الأربعينيات من العمر.
وباستخدام هذه المسوحات الدماغية، وفقا لموقع " onlymyhealth"، حسب الباحثين "عمر دماغ" كل مشارك، وهو مقياس يشير إلى مدى تقدم الدماغ في السن مقارنة بالمعايير المتوقعة، وجدوا أن المشاركين الذين يعانون من مشاكل متكررة في النوم، مثل صعوبة النوم أو البقاء نائمين، أظهروا علاماتالدماغ المتسارعة، أولئك الذين يعانون من مشكلتين أو ثلاث مشاكل في النوم شهدوا شيخوخة الدماغ أسرع بنحو 1.6 سنة، في حين شهد أولئك الذين يعانون من ثلاث مشاكل أو أكثر زيادة كبيرة تصل إلى 2.6 سنة.
الحد من تناول المنشطات : تجنب تناول الكافيين في المساء وتمنع المخ من الدخول في دورات نوم عميقة ومتجددة. ممارسة النشاط البدني بانتظام : من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية تعمل على تحسين جودة النوم ومدته من خلال تعزيز الاسترخاء وتقليل هرمونات التوتر. مارس تقنيات الاسترخاء : يمكن للأنشطة مثل التأمل، أو تمارين التنفس العميق، أو القراءة قبل النوم أن تقلل من القلق وتساعد على تهدئة العقل إلى حالة من الراحة.يتيم ترك أيتاما.. الوجه الحزين للضاحك البرىء يونس شلبى ومعاناته بأيامه الأخيرةلقاء محمد صلاح مع بلدياته من نجريج يجتاح مواقع التواصل الإجتماعي.. فيديو
تأثير قلة النوم على الدماغ الشيخوخة جودة النوم
مصر أحدث الأخبار, مصر عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
قلة النوم بعد الأربعين تعجل بالشيخوخة.. دراسة حديثة تحذركشفت دراسة طبية حديثةعن أهمية معالجة قلة النوم في الأربعينيات من العمر وتاثيرها على الصحة العامة مما يعجل شيخوخة الدماغ
اقرأ أكثر »
دراسة تربط بين عادات نومك السيئة وضعف التركيز.. نصائح لتحسين جودة النومتؤثر أنماط نومنا على أنشطتنا اليومية، فقلة النوم تجعلك تشعر بالخمول وانعدام الطاقة طوال اليوم.
اقرأ أكثر »
دراسة تكشف عن تزايد نسبة العاملين بين اللاجئين الأوكرانيين في ألمانيادراسة تكشف عن تزايد نسبة العاملين بين اللاجئين الأوكرانيين في ألمانيا
اقرأ أكثر »
دعاء الأرق الصحيح .. روشتة شرعية تجعلك تنعم بهدوء وسكينةيكثر البحث دعاء الأرق، وما ثبت عن النبي صلى الله عليه وسلم من دعاء قبل النوم، حيث يعاني الكثيرون من الأرق واضطراب النوم، فماذا يفعل من يعاني من قلة النوم.
اقرأ أكثر »
التوقيت الشتوي.. 6 طرق لتعديل جدول نومك مع تأخير الساعةيقول الخبراء حسب موقع ' nypost'، إن الاستيقاظ قبل شروق الشمس ليس جيدًا، ويمكن أن يؤثر نقص النوم على الجسم مما يحتاج لبعض النصائح لتحسين جدول النوم.
اقرأ أكثر »
أطعمة غنية بالمغنيسيوم تدعم صحتك وتساعد في تخفيف التوتريعد المغنيسيوم من أحدث العلاجات الطبيعية لتحسين النوم وتخفيف التوتر. وفي حين تحظى مكملات المغنيسيوم بشعبية كبيرة كمساعد محتمل على النوم
اقرأ أكثر »