النوم الجيد هو أساس الصحة الجسدية والعقلية. يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في النوم نتيجة للتوتر أو القلق أو نمط الحياة السريع. ولتحقيق نوم هانئ ومريح، هناك مجموعة من العادات والأساليب التي يمكن أن تساعد في تسريع عملية النوم وتحسين جودته.
النوم الجيد هو أساس الصحة الجسدية والعقلية، ويعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في النوم نتيجة للتوتر أو القلق أو نمط الحياة السريع. ولتحقيق نوم هانئ ومريح، هناك مجموعة من العادات والأساليب التي يمكن أن تساعد في تسريع عملية النوم وتحسين جودته.1. الالتزام بجدول نوم منتظم:
يعد الحفاظ على جدول نوم ثابت من أهم العوامل التي تساعد على النوم بسرعة. عند النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، يتعود الجسم على نمط معين ويصبح من السهل الدخول في النوم.الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والتلفاز والأجهزة اللوحية يمكن أن يعيق إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. من الأفضل الابتعاد عن هذه الأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل.تقنيات التنفس العميق أو التأمل تساعد في تهدئة العقل وتقليل التوتر، مما يسهم في النوم بشكل أسرع.
مصر أحدث الأخبار, مصر عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
اتكلم عربى .. كيف تستخدم التكنولوجيا لتبسيط القواعد النحوية والكتابة بالعربيةمع التقدم التكنولوجي السريع في السنوات الأخيرة، أصبحت التكنولوجيا أداة فعالة لتبسيط العديد من العمليات التعليمية..
اقرأ أكثر »
5 نصائح طبيعية للتخلص من الهالات السوداء تحت العينينتعرفي على 5 طرق طبيعية للتخلص من الهالات السوداء تحت العينين، من النوم الكافي إلى استخدام الخيار والطماطم وزيت فيتامين E والشاي.
اقرأ أكثر »
6 طرق فعالة للحفاظ على العين من الإجهاد بسبب الموبايلتعرض معظمنا لإجهاد العين بسبب استخدام الشاشات سواء كان الموبايل أو أجهزة الكمبيرتر.
اقرأ أكثر »
الجاثوم.. ماذا تعرف عن اضطراب النوم الذى يجعلك ترى أشياء غريبة وأنت نائمالجاثوم من اضطرابات النوم الشائعة التي تجعلك تكون نائماً لكنك غير قادراً على الاستيقاظ وترى أشياءاً غريبة، ويسمى أيضاً شلل النوم، حيث يكون هناك شعور بالوعي ولكنك غير قادر على الحركة
اقرأ أكثر »
تعويض النوم في الأجازات يحمي صحة القلبيعاني معظم الأمريكين من الحرمان الحصول على قسط كافٍ من النوم، وهو يؤثر سلبًا على الجسم، وخاصة صحة القلب، إذ ارتبطت قلة النوم بارتفاع ضغط الدم
اقرأ أكثر »
طرق فعالة لزيادة شرب الماء خلال اليومتعتمد الكمية التي تحتاجها بالضبط من الماء يوميًا على مجموعة مختلفة من العوامل، بما في ذلك عمرك ومستوى نشاطك وكمية التعرق وحالتك الصحية، بالإضافة إلى الأدوية التي تتناولها فبعض الأدوية تسبب الجفاف.
اقرأ أكثر »