تعرف على فوائد الحفاظ على اللياقة البدنية وممارسة الرياضة في سن اليأس، وبعض التوصيات التي قد تفيدك من خلال الاتى. ممارسة الرياضة هو أمر في غاية الأهمية، وضروري لأجيال مختلفة خاصة للنساء في سن اليأس، أبرز المعلومات حول ممارسة الرياضة في سن اليأس إليك في الآتي: فوائد ممارسة الرياضة في سن اليأس.
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق تعرف على فوائد الحفاظ على اللياقة البدنية وممارسة الرياضة في سن اليأس، وبعض التوصيات التي قد تفيدك من خلال الاتى.
ممارسة الرياضة هو أمر في غاية الأهمية، وضروري لأجيال مختلفة خاصة للنساء في سن اليأس، أبرز المعلومات حول ممارسة الرياضة في سن اليأس إليك في الآتي:سواء كنت قد مارست الرياضة بشكل منتظم لعدّة سنوات، أو لم تمارسيها، فإن ممارسة الرياضة في سن اليأس بعد انقطاع الطمث تحمل في جعبتها الكثير من الفوائد. فهي قد تساهم في الآتي:تميل النساء إلى فقدان كتلة العضلات ولزيادة نسبة الدهون في منطقة البطن خلال وبعد فترة اليأس، قد تساهم زيادة معدل ممارسة الرياضة في سن اليأس ولو بنسبة طفيفة في منع ازدياد الوزن.
لم تثبت حتى الآن نجاعة ممارسة الرياضة البدنية في الحدّ من أعراض سن اليأس، مثل: هبات الحرارة واضطرابات النوم، ومع ذلك يبدو أن ممارسة الرياضة لدى بعض النساء تشكل ملاذًا آمنًا لتقليل حدّة التوتر والضغط الذي يرافق هذه المرحلة كما أنها ترفع جودة الحياة.بالنسبة للنساء اللاتي يتمتعن بصحة جيدة، فالتوصيات حول ممارسة الرياضة في سن اليأس هي كالآتي:
ممارسة الرياضة الهوائية أو الإيروبيك لمدة ساعتين ونصف على الأقل بدرجة قوة متوسطة، وممارسة الرياضة الهوائية بدرجة شديدة القوة لمدة ساعة وربع، كل أسبوع.ممارسة تمارين لزيادة قوة العضلات مرتين في الأسبوع على الأقلوضع أهدافًا واقعية يمكن تحقيقها لنفسك حتى لا تفقدي الحافز بدلًا من أن تقولي لنفسك إنك سوف تتمرنين أكثر.الانضمام إلى صديقة أو مجموعة خلال ممارسة الرياضة في سن اليأس فقد يساهم ذلك بالاستمرار في ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
تذكرّي بأنك لست بحاجة للذهاب إلى القاعة الرياضية من أجل ممارسة الرياضة في سن اليأس. بوسع النشاطات اليومية كالرقص أو الاعتناء بالحديقة المساهمة في تحسين صحتك، وبغض النظر عن الرياضة التي قمت باختيارها خذي كل الوقت اللازم للقيام بعملية الإحماء قبل التمارين والتبريد الآمن بعدها.
مصر أحدث الأخبار, مصر عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
شروط ممارسة مريض القلب للرياضة وأنواعها والفحوصات اللازمةمريض القلب يمكنه ممارسة الرياضة ولكن بشروط معينة، أهمها بعد استشارة الطبيب وتنفيذ بعض الإجراءات الاحترازية
اقرأ أكثر »
ممارسة الرياضة لمرضى القلبيوضح هذا النص أهمية ممارسة الرياضة لمرضى القلب وتشرح الأنواع المختلفة من التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة لهم، مع التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي.
اقرأ أكثر »
النيابة العامة تطالب بإجراء كشف طبي شامل على اللاعبينتحدث الناقد الرياضي إسلام فؤاد عن بيان النيابة العامة بشأن وفاة لاعبي كرة القدم أحمد رفعت ومحمد شوقي، وتطرق إلى أهمية إجراء الكشف الطبي على اللاعبين قبل ممارسة الرياضة لضمان سلامتهم.
اقرأ أكثر »
قشر البرتقال: سر جمال بشرتك في الشتاءتعرفي على فوائد قشر البرتقال للبشرة في الشتاء و استعيني وصفات طبيعية لترطيبها و تفتيحها.
اقرأ أكثر »
فوائد حجر الجاسبرتعرف على فوائد حجر الجاسبر واستخداماته المختلفة في تقليل التوتر، تعزيز الثقة، وإلهام الإبداع.
اقرأ أكثر »
فوائد ممارسة التمارين الرياضية لأصحاب مرض السكريوضح هذا النص الفوائد العديدة لممارسة الرياضة لأصحاب مرض السكري من النوع 1 و 2، من خلال تحسين التحكم في مستوى السكر في الدم، خفض ضغط الدم، وتحسين الحالة النفسية.
اقرأ أكثر »