مع قدوم عيد الفطر المبارك تكثر أوقات السهر ولكن ما هو مقدار النوم المناسب التي تحتاجه سواء أوقات العمل أو وقت الإجازات.
وفقا لموقع clevelandclinic أن ساعات النوم تقسم حسب الفئات التالية :الشباب من 18 إلى 25 سنة: من 7 إلى 9 ساعات.الأطفال في سن المدرسة من 6 إلى 13 سنة: من 9 إلى 11 ساعة.الأطفال الصغار من سنة إلى سنتين: من 11 إلى 14 ساعة.وقد وجد الأطباء أيضًا أدلة على أن العوامل الوراثية والسلوكية والبيئية تساعد في تحديد مقدار النوم الذي تحتاجه للحصول على أفضل صحة وأداء يومي.
يمكن أن يؤثر الحرمان المزمن من النوم على مظهرك، فمع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور التجاعيد المبكرة والهالات السوداء تحت عينيك، هناك أيضًا صلة بين قلة النوم وزيادة كمية هرمون التوتر الكورتيزول في جسمك، يمكن للكورتيزول أن يكسر الكولاجين، وهو البروتين الذي يحافظ على نعومة البشرة. بمعنى، أن قلة النوم قد تعني المزيد من التجاعيد.
ومن المهم أيضًا القيام ببعض أنشطة الاسترخاء، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب قبل النوم، من خلال جعل هذه الأنشطة جزءًا من طقوس وقت النوم، يمكنك تدريب نفسك على ربط هذه الأنشطة بالنوم.تُبقي الأجهزة الإلكترونية عقلك مشغولًا، وبعيدًا عن حالة الاسترخاء التي تحتاج إلى تحقيقها قبل النوم، ينصح الدكتور بوضع الأجهزة مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية جانبًا قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم.
مصر أحدث الأخبار, مصر عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
في رمضان.. كيف تؤثر قلة النوم على الصحة؟في رمضان كيف تؤثر قلة النوم على الصحة | مصراوى
اقرأ أكثر »
بوينج تنفي الاتهامات الجديدة حول وجود أخطاء في إنتاج الطائرات 787 دريملاينرنفت شركة صناعة الطائرات الأمريكية بوينج، الادعاءات الجديدة بشأن وجود أخطاء إنتاجية تؤثر على جودة طائراتها.
اقرأ أكثر »
الأثر المتبادل ببن النوم والسلوك الإجرامى.. عن برلمانىرصد موقع 'برلماني'، المتخصص فى الشأن التشريعى والنيابى، في تقرير له تحت عنوان: 'الأثر المتبادل ببن النوم والسلوك الإجرامي'، استعرض خلاله آثار قلة النوم على الإنسان..
اقرأ أكثر »
لو ما بتلحقش تنام.. أبرز النصائح لنوم صحي بعد رمضانيتراجع عدد ساعات النوم خلال شهر رمضان، وخاصة خلال الأيام الأخيرة بسبب صلاه التهجد والتعبد، ولكن هذا يؤثر بطريقة سلبية علي صحتك، و يجب إعطاء أهمية للنوم لتحسين الصحة العامة.
اقرأ أكثر »
الكبدة.. تقوي الذاكرة وهامة للحامل| فوائد لن تتوقعيهاالكبدة من الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات الهامة للجسم، والتي تعمل علي تحسين صحتك سواء للحامل أو للذاكرة والعظام وفيما يلي نقدم لك أبرز فوائدها.
اقرأ أكثر »
هذا ما يحدث لجسمك عند تناول الفراولة يوميًاالفراولة من الفواكة التي لا يختلف على حبها أحد، فتتميز بمذاقها اللذيذ وفوائدها العديدة، وتدخل في مكونات الحلويات الشهية، وخلال السطور التالية نعرض لك كيف تؤثر على جسمك.
اقرأ أكثر »