إن تناول ما يكفي من البروتين يعد أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة وتحقيق أهداف اللياقة البدنية، وتقول الإرشادات الغذائية إن الشخص البالغ يجب أن يتناول ما لا يقل عن 0.8 إلى 1 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، فإذا كان وزن جسم الشخص 68 كيلوغراما، فيجب أن يستهدف تناول حوالي 55 إلى 68 غراما من البروتين يوميًا.
، وتقول الإرشادات الغذائية إن الشخص البالغ يجب أن يتناول ما لا يقل عن 0.8 إلى 1 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، فإذا كان وزن جسم الشخص 68 كيلوغراما، فيجب أن يستهدف تناول حوالي 55 إلى 68 غراما من البروتين يوميًا.
كما يقدم بعض أنواع الخبز المصنوعة من البذور والحبوب الكاملة 5 غرامات من البروتين لكل شريحة. إذا تم تناول شريحتين على وجبة الفطور يمكن ضمان الحصول على 10 غرامات تلقائية من البروتين.
كبار السن المكسرات اللياقة البدنية الحليب
مصر أحدث الأخبار, مصر عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
5 أضرار صحية للإفراط بتناول البسكويت والكوكيز للأطفاليعد البسكويت والكوكيز من أكثر الوجبات الخفيفة المحببة لدى الأطفال في أي وقت، خاصة البسكويت المليء بالشوكولاتة والسكر والكريمة، ولكن الإكثار من تناول هذه الأطعمة الغنية بالسكريات مضرة للأطفال
اقرأ أكثر »
تناول الطعام قبل النوم يؤدي لزيادة الوزن| حقيقة أم أكذوبة؟تناول الطعام قبل النوم من العادات التي يرى الكثير أنها من أهم الأسباب التي تؤدي لزيادة في الوزن، لذا يتجنب البعض هذه العادة، على أمل خسارة الوزن.
اقرأ أكثر »
ماذا يحدث عند تناول وجبة العشاء فى الوقت المناسب؟من المهم الالتزام بمواعيد تناول الوجبات، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية فى الجهاز الهضمى.
اقرأ أكثر »
دراسة.. البروتين لن يساعد الرجال الأكبر سنا في الحفاظ على العضلاتزيادة البروتين في النظام الغذائي لن يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات لدى كبار السن، وتوصل علماء من مستشفى بريجهام والنساء في بوسطن إلى هذا الاستنتاج القاتم.
اقرأ أكثر »
تيك توك تستخدم الذكاء الاصطناعي لتوفير خدمات إعلانية أفضل للمعلنينفي محاولة من جانب منصة التواصل الاجتماعي الصينية تيك توك لزيادة إيراداتها، رغم الحظر الأمريكي الوشي
اقرأ أكثر »
هل يجوز الجمع بين غسل الجمعة والجنابة؟ اتبع هذه الخطوات جائزة شرعاهل يجوز الجمع بين غسل الجمعة وغسل الجنابة ؟ يجوز الجمع بين غسل الجنابة وغسل يوم الجمعة إذا نوى الجمع بين غسل الجمعة والجنابة، و إنه إذا اجتمع على الإنسان غسل جنابة و غسل الجمعة فإنه يكفيه أن يغتسل لهما غسلًا واحدًا، وينوي الاغتسال للجنابة والجمعة جميعًا، لقول النبي -صلى الله وعليه وسلم-:...
اقرأ أكثر »