اكتشف قائمة بالأطعمة النباتية الغنية بالبروتين، بما في ذلك العدس، الحمص، الجبن الأبيض، قطع الصويا، المكسرات والبذور.
ال بروتين عنصر مهم جداً لأجسامنا، لأنه يساعد في بناء العضلات وإصلاح الأنسجة وزيادة المناعة. يقلق النباتيون بشأن تلبية متطلباتهم من ال بروتين ، لكن المطبخ الأصيل يوفر مجموعة متنوعة من الوجبات الغنية بال بروتين والتي تتميز بأنها لذيذة ومغذية. من ال عدس إلى ال جبن ، من السهل إضافة هذه الخيارات إلى نظامك الغذائي اليومي. هناك ستة أطعمة نباتية غنية بال بروتين : ال عدس ، الحمص، ال جبن الأبيض، قطع ال صويا ، ال مكسرات وال بذور .
العدس غني بالبروتين والعناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد وحمض الفوليك، يوفر كوب واحد من العدس المطبوخ حوالي 15 جرامًا من البروتين. الكُمية المثالية: كوب واحد من العدس المطبوخ لكل وجبة، مع الأرز للحصول على بروتين كامل. الحمص متعدد الاستخدامات، كوب واحد من الحمص المطبوخ يوفر حوالي 15 جرامًا من البروتين، كما أنه غني بالألياف ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول. استمتع بكوب واحد من الحمص المطبوخ أو استخدم 3 ملاعق كبيرة من الحمص كدهن أو غموس صحي. الجبن الأبيض من الأطعمة المفضلة لدى النباتيين، ويحتوي على حوالي 14 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام، بالإضافة إلى الكالسيوم لعظام قوية. تناول حوالي 100 جرام من الجبن الأبيض في وجباتك، أضفه إلى الكاري أو قم بشوائه للحصول على وجبة خفيفة غنية بالبروتين. قطع فول الصويا ممتازة للنباتيين، وتحتوي على 52 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام عند طهيها. التزم بـ 50 جرامًا من قطع فول الصويا. المكسرات مثل اللوز والفول السوداني والجوز، إلى جانب البذور مثل بذور اليقطين والشيا وبذور الكتان، غنية بالبروتين والدهون الصحية. 23 حبة لوز تحتوي على 6 جرامات من البروتين، بينما ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا توفر 4 جرامات من البروتين. اقتصد على حفنة صغيرة من المكسرات (حوالي 25 جرامًا) أو ملعقتين كبيرتين من البذور يوميًا، رشها على السلطات أو اللبن الرائب أو الشوفان لمزيد من التغذية.
بروتين أطعمة نباتية عدس حمّص جبن صويا مكسرات بذور
مصر أحدث الأخبار, مصر عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
احذر.. الإفراط في تناول المكسرات يصيبك بهذه الأمراضتحتوي المكسرات على فوائد عديدة، وترتبط المكسرات بصحة القلب الأفضل ، وانخفاض الكوليسترول ، وحتى فقدان الوزن، المكسرات غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
اقرأ أكثر »
أطعمة غنية بفيتامين د لمكافحة نقص فيتامين د في الشتاءفي الشتاء، يصعب الحصول على كمية كافية من فيتامين د من أشعة الشمس، ولتعويض ذلك، يمكننا الاستفادة من بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د.
اقرأ أكثر »
10 أطعمة غنية بفيتامين E اجعلها ضمن نظامك الغذائى الشتوىخلال فصل الشتاء، يكون الجلد والجسم أكثر عرضة للجفاف والإجهاد البيئي وانخفاض المناعة.
اقرأ أكثر »
مضادات أكسدة فى طعامك تحسن وظائف الرئة.. اعرفهامضادات الأكسدة عبارة عن فيتامينات أو معادن أو مغذيات نباتية أخرى موجودة بشكل طبيعى فى الطعام.
اقرأ أكثر »
لو ابنك عنده تقييم.. أكلات ومشروبات صحية هتزود تركيزه وطاقتهتسعى الأمهات خاصة خلال فترة الامتحانات إلى تزويد أطفالها بأكلات غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجون إليها.
اقرأ أكثر »
6 أطعمة شتوية هتساعدك فى رحلة إنقاص الوزن وتجنب الإفراط في الطعام6 أطعمة شتوية هتساعدك فى رحلة إنقاص الوزن وتجنب الإفراط في الطعام
اقرأ أكثر »