تتضمن هذه المقالة قائمة بالأطعمة الشتوية التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. تشمل هذه الأطعمة الجزر، البنجر، المكسرات والبذور، الشوفان.
لإنقاص الوزن فغنية بالألياف، التي تبقيك ممتلئًا لفترة أطول، وتقلل من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية، وتدعم دراسة نُشرت في مجلة Nutrients فوائدها في إنقاص الوزن. تحتوي هذه الأطعمة الشتوية على فيتامينات أساسية مثل A وC والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، ويمكنها الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتنظيم عملية التمثيل الغذائي لديك.
في فصل الشتاء لفقدان الوزن، والجزر منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالألياف، وهو مثالي لتقليل وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nutrition and Metabolic Insights . كونه إضافة مثالية للحساء أو يؤكل نيئًا كوجبة خفيفة، فإن حلاوته الطبيعية تجعل الجزر مُرضيًا، كما أنه يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.، ومن السهل إضافتها إلى مجموعة متنوعة من الأطباق وإضافة أساسية إلى قائمة الأطعمة الشتوية لإنقاص الوزن. هذه الخضراوات مليئة بالألياف، مما يساعد على تعزيز الشعور بالشبع وتنظيم عملية الهضم.الأخرى في فصل الشتاء والتي تساعد على إنقاص الوزن، حيث يمكن أن تساعدك على التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة، ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن البنجر منخفض السعرات الحرارية وعالي المحتوى المائي والبروتين والألياف - وكلها ضرورية لفقدان الوزن. يدعم البنجر عملية الهضم، ويحد من الجوع، ومن المعروف أيضًا أنه يحسن تدفق الدم وصحة القلب.على الرغم من أن المكسرات والبذور غنية بالسعرات الحرارية، إلا أنها مليئة بالدهون الصحية والألياف والبروتين، مما يجعلها إضافة ممتازة لقائمة الأطعمة الشتوية لفقدان الوزن عند تناولها باعتدال، تعد اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان وبذور اليقطين خيارات رائعة للحد من الجوع والحفاظ على مستويات طاقة ثابتة. يمكن أن يؤدي تناول حفنة منها إلى إشباع جوعك وتقليل إغراء الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية.الشوفان، أحد أفضل الأطعمة الشتوية لإنقاص الوزن، ليس صحيًا فقط بل إنه أيضًا خيار رائع ومُرضٍ لوجبة الإفطار، فذكرت دراسة نُشرت في Current Nutrition Reports أن الشوفان يمكنه تنظيم الهرمونات لقمع الجوع والمساعدة في إدارة الشهية والوزن، و نظرًا لاحتوائه على الألياف القابلة للذوبان، ينظم الشوفان مستويات السكر في الدم ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعا
إنقاص الوزن، الأطعمة الشتوية، الجزر، البنجر، المك
مصر أحدث الأخبار, مصر عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
يحسن الرغبة ويعالج الاكتئاب والكوليسترول.. فوائد مذهلة لتناول الأفوكادويحب عدد كبير من الشباب تناول الأفوكادو خاصة من يتبعون نظاما غذائيا لإنقاص الوزن حيث أنه من أشهى الإضافات التى يمكن وضعها على عدد كبير من الأطعمة والمشروبات.
اقرأ أكثر »
مادة مضافة في الأكلات الجاهزة تسبب زيادة الوزن.. ابتعد عنها واعرف مخاطرهاالسكر والدهون المشبعة من الأطعمة الشائعة التى تسبب زيادة الوزن والسمنة، لكن هناك مكون آخر يضاف إلى الأطعمة المصنعة يعزز النكهة لكنه يضر بالصحة ويسبب زيادة الوزن
اقرأ أكثر »
الذرة تساعدك فى التخلص من الوزن الزائد.. اعرف فوائدها للدايتالذرة من الأطعمة الخالية من الجلوتين بشكل طبيعي، يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن.
اقرأ أكثر »
لو بتحاول إنقاص وزنك.. 4 أطعمة يجب تجنبها عند تناول الطعام خارج المنزلقد يبدو فقدان الوزن مهمة شاقة، خاصة عندما يكون تناول الطعام بالخارج مغريًا، ومع ذلك، يؤكد خبراء التغذية أن تحقيق أهداف إنقاص الوزن لا يعني التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك تمامًا.
اقرأ أكثر »
سناك صحي وعلى قد الإيد.. هينظم الكولسترول وينشط مخكخلال فصل الشتاء يسعي الجميع لتناول بعض الأطعمة الصحية للشعور بالتدفئة بسبب برودة الطقس، بالإضافة إلي التحقق حول قلة سعراتها الحرارية لتجنب زيادة الوزن، ومن ضمن هذه الأطعمة الصحية الفول السوداني.
اقرأ أكثر »
نظام غذائى لوجبة الإفطار يساعد فى إنقاص الوزنشاركت مدربة اللياقة البدنية أنوشكا سينج 6 خيارات غذائية نباتية غنية بالبروتين، كانت تتناولها يوميًا لإنقاص الوزن.
اقرأ أكثر »